舒展瑜伽 三个舒展瑜伽动作教程

全身舒展瑜伽运动

当身心被唤醒之后，同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体，就需要锻炼身体主要的肌肉群，特别是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保证新陈代谢顺畅，加速脂肪燃烧。

整个过程只需要1分钟。如果希望加大运动量的话，可以相同的动作反复做3组。

1 在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直，手臂弯曲，肘部抵住床面，双手轻松握拳。

2 一边呼气，一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直，脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。

3 放松全身，恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。