耸肩瑜伽 治疗颈椎病的耸肩瑜伽教程

耸肩瑜伽 治疗颈椎病的耸肩瑜伽教程

很多白领在办公室长时间伏案工作，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现很多同事在按摩颈椎放松，这就是颈椎长时间受“压迫”的后果。

事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难练。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了颈椎的健康状况。其实，只要注意保持端正的姿势，再配合简单的运动就能达到治疗颈椎病的良好效果。下面给大家介绍一种简单易行的“耸肩瑜伽”。

动作一：直立耸肩

上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。