生理期练瑜伽缓解疼痛，“月”来越轻松

    生理期练瑜伽缓解疼痛，“月”来越轻松

    瑜伽初学者连结3～5个呼吸，议决练习可渐渐延永劫间，以稳固为准。可每日练习，经期根据身段状态，如身段不适可停息练习。调治作用：伸展和强健脊柱，促进脊柱血液循环，从而改进脊柱成果，补养骨盆地区，调治月经，减缓经期身段的不适感。

　初学者连结3～5个呼吸，议决练习可渐渐延永劫间，以稳固为准。可每日练习，经期根据身段状态，如身段不适可停息练习。

　为什么偶然练习完这几个姿势后，会有腰酸的以为？这是做脊柱向后猛烈伸展的姿势时常有的身段以为。改进的步伐是：完成每一个姿势后肯定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。

　　提示：

　　●量力而行，不要太甚伸展，特别是脊柱疾病患者更不能高出本身身段的极限。

　　●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

　　三式瑜珈瘦身减肥：

　　眼镜蛇式：调治作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“纪律活动”，改进月经，益于生殖器官和女性性机能失调的光复。举措：俯卧，两腿天然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。渐渐伸直两臂，支持发迹体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　轮式：调治作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和康健，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改进经期身段和精神上的怠倦和不适，连结头脑清新，以为敏锐。举措：仰卧，屈双腿，脚跟只管即便靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身段呈反拱状。连结天然呼吸。

　　骆驼式：调治作用：伸展和强健脊柱，促进脊柱血液循环，从而改进脊柱成果，补养骨盆地区，调治月经，减缓经期身段的不适感。

　　巧食留住“女人味”

　　每天包管一杯浓豆浆

　　专家发起，妇女应该从年轻时起就特别珍视大豆类食物的增补，进入30岁之后，每天应包管一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的增补不行能马上体现出来，以是，大豆的增补应赶早开始。

　　增补雌激素的自制饮品

　　当更年期的前期症状，好比轻微的潮红已经垂垂出现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地变化雌激素淘汰带来的症状。当归，不停是中医治疗种种妇科疾病的“圣”药。别的一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时就开始饮用，当成每天必喝的茶，循规蹈矩，天然地增补垂垂淘汰的雌激素。

　　服用或涂抹奇怪的蜂王浆

　　在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂便是蜂王，它的一生都在产卵，而云云巨大的斲丧之下，它的寿命却是一样平常蜜蜂的几十倍，现在发明，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺排泄出的王浆。进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来增补雌激素，在外洋治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热垂垂消散。因为蜂王浆有保水的作用，以是没干系在因素简略的护肤品中每天参加黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不但增补了雌激素，还起到了驻颜的作用。

　　炒莴苣容光抖擞

　　质料：莴苣500克，精盐、酱油、葱花、花生油各适量。

　　制法：1、将莴苣削去皮，洗净，切生长薄片，下沸水锅中炸一下，捞出，捞去水分。2、锅内放花生油烧热，放葱花煸香，放入莴苣煸炒，加酱油、精盐炒至莴苣入味即可出锅装盘。

　　特点：清淡，鲜嫩，酥脆。

　　成果：莴苣含钙、磷、铁较多，还含有多种维生素，特别是含有丰富的维生素E。此菜有减缓人体衰老、警备皮肤色素冷静的作用，从而延缓老年斑的出现，促进末了血管的血液循环，使皮肤润泽康健，尤其是面部皮肤润滑，起到良好的健美结果。

　　点评：生理期已经不再是那个只会带来诸多痛楚和不便的时间了，它成为我们的减肥晴雨表。这些瑜加在给你减痛的同时，还可以塑造你的精美身姿，再搭配相应的饮食，信赖你会成为弥漫着迷人“女人味”的人!