避免误入5个瑜伽陷井，你知道几个？

 避免误入5个瑜伽陷井，你知道几个？

近来，许多朋友揭批瑜伽练习造成了身段的损伤，其实瑜伽是天下上最宁静的活动之一，已往是，现在是，将来还是，这些损伤的形成只是因为一些锻练或练习者对身段的结会商活动的知识不相识，大概是一些人自擅自利造成的，同瑜伽本身无关，各人不要忘记在瑜伽八支中的遵行部门里要求的诵读经典，不要忘了体位练习要放在遵行的背面，先贤们是在相识了应有的知识后才开始的体位训练，而现在许多朋友是直接从体位开始，前面是一片空白。幸亏现在许多练习者伤到的只是身段，在这个市场上，另有一些不知定慧初修守则怎样的人为求好处，妄教冥想。当这样的结果展现出来的时间，将是许多练习者精神上的损伤，那将是比身段更难修复地伤害。在这里，我们列出十条常见的错误，请各人在练习中过细躲避。

    陷井一：不相识身段，不按活动医学的要求练习，为了举措而举措

南怀瑾老师曾在静坐的根本了解中说：欲在修习中取得成绩，必须对生理与医理有所相识，中国古典医学的《内经》以及《难经》，以致当代生理学，解剖学，人体科学等都是所应知道的知识。只是静坐，便要这么多知识支持，何况全面性的体位练习呢。虽然，为了健身就要在一样平常练习中相识这么多的知识不太现实，在这里，我们就将这些知识浓缩成几条过细事变，请各人在练习时肯定服从。

    当您做弓步或下蹲，旋转这样的练习时，好比蹲功，战士系列，腰转动功，月牙，跃进等举措。请肯定过细您的膝盖始终不要高出脚尖，并且同脚尖在一条垂直线上。身段的重量要放在两腿之间。这样做是为了掩护我们的髌骨，半月板和膝枢纽关键地区韧带以及克制股神经损伤。（这些地方已担当损的常见表征是，下楼或落坐时膝枢纽关键发软或痛楚悲伤，跳跃或打击稍大些膝枢纽关键痛楚悲伤加剧，大腿外侧针扎也不痛，盘坐的时间膝枢纽关键就痛等等）

    当您做躯干超伸，也便是骆驼，拱背，动态腰功，眼镜蛇、上狗等举措时。请肯定过细，我们要做的不是要让您向后弯成多大，而只是为了机动一下枢纽关键与肌肉。举措时肯定要收紧臀和腰骶肌，腹横肌也要适度收紧，在肌肉收紧时以为脊柱象拔节的春笋般向上伸展，然后打开胸，打开肩，不要在举措中让双肩耸起，以为脊柱向一把韧性极好的宝剑拔出剑鞘时那样带着刚性的虹彩向后伸展。不要有向前挺肚子的以为，不要将髋枢纽关键太甚的前推让本身有站不稳不以为。不要有无法呼吸的以为。这样做是为了掩护脊椎曲度和椎间盘。（这些地方已担当损的常见表征是，腰痛，腰上的一个点痛楚悲伤较其他地方更紧张，站立稍久些腰肌就酸痛难忍。胸椎没有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折弯的地区有节椎骨太甚地向内陷。脖子莫名产不舒服等）
在伸展腿和臂时不要让膝和肘枢纽关键超伸，也便是悬空压腿，身段支持等环境时膝盖前髌骨不要后陷，肘枢纽关键前的横纹不要前凸。要连结腿与臂是一条180度直线。这样做是为了掩护膝和肘枢纽关键不受损伤，（这些地方已担当损地表征是站立或支持一下子膝或肘就会痛楚悲伤）

    在支持身段时只管即便连结全手掌用力，不要只把重量压给掌根，这样做是为了掩护腕管和腕部软骨。（这些部位已担当损的表征为手部举措时手指发麻，支持时本领痛楚悲伤）

    在伸展髋枢纽关键时请连结骨盆中立位，也便是在做神猴式，舞王，弓式等举措时不要太甚向外翻胯，这样做是为了克制下肢神经卡压综合症，（已受损表征为臀、腿部无力或放射性酸痛）

    只管即便少做弯腰时转动身段的练习，好比三角功等练习包管冠状面举措，对付一些经典体位，如三角转动式，侧角转动式等举措的练习要只管即便把举措分析成单平面完成，肯定不能同时举行平面间举措，好比先俯落身段，连结脊柱正常位置再渐渐做水平转动。这样做目的是为了警备对椎间盘的损伤，克制膨出，脱位等伤害的出现。（已受损表征为腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛）

    双手合什时不论向上还是向下请连结掌心相抵，不要让小指和掌心打开。这样做有利于放心收神收敛心包。通友好脉（已受损表征为大臂内侧赘肉不减，向上伸手臂易麻木，办事件浮躁，偶然偶尔心慌心悸）。
陷井二：一味伸展，忽视肌力肌耐力练习

    说到瑜伽练习，许多没有受过专业训练的朋友们就会认为这是一项把人变得越软越好的活动。许多课程也是一味伸展再伸展。在这里，先让我们看看过软的身领会造成什么样的结果。举个例子来说，我们的韧带和跨枢纽关键的肌肉就好象是弹性很好的橡皮筋包裹在骨与骨的团结处表面。让身段可以宁静又机动的活动。要是这些橡皮筋变松，那么枢纽关键就会变作一盘散沙无法支持身段。骨骼也会因缺少肌肉的掩护而变得更宜同骨折。我曾经遇到过这样两个门生，她们是两姐妹，自幼练习舞蹈，还得过国际奖项，我见到她们的时间，妹妹也已经47岁。她们来瑜伽馆的目的是想知道瑜伽的练习能否让她们克制第三次手术，前两次手术的缘故原由是她们的膝枢纽关键韧带松驰致使髌骨重复移位，不得不议决手术截短膝枢纽关键部门韧带。各人明确了吧。要是您现在一味拉伸肌肉韧带而不思量肌力，肌耐力和肌肉弹性的光复，那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，我们的身段将无法正常举措。以是，在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练追随，不能只是一味地伸展。

陷井三：去世记硬背举措与呼吸地共同，易引发身段不适

    瑜伽体位同呼吸的共同是有讲求的。好比当我们做鱼，骆驼等练习时，为了淘汰体内压力，在举措定型和收功时都要求呼气。要是不是这样，轻则会出现头晕头痛，重则会出现视网膜脱落，鼓膜穿孔乃至心脑血管破碎。因为猫功的尺度训练会共同差别的收束法，以是我们会在吸气时仰面压腰，呼气时拱背低头。至于铲斗，炮弹等训练，原来便是动态调息，举措是为了强化呼吸结果的，虽然不能堕落。要是举措发力时紧缩腹肌，虽然会呼气共同，要是举措配满意念导引，好比做肩肘功双肘屈起时引导意念吸气，全部的能量收入身段，双肘伸直时引导意念呼气，呼出全部的烦末路，这样也必要举措配呼吸，但是转转本领，脚踠，做做肩肘旋转也肯定要呼吸与举措共同就有点玄学了，而且，对付刚刚开始瑜伽训练的朋友，课程里不宜出现呼吸与举措必须共同的举措，因为这些朋友对身段的控制感很弱，肯定要他们共同呼吸，只会引起沮丧，憋气等身段的不顺应，这些朋友的课上不宜太甚强调呼吸与举措的共同，而应该强调关注身段的以为，跟着身段的以为呼吸，瑜伽的呼吸与举措间的共同原来便是按身段的宁静必要设定的。当各人逐阵势学会体验身段的以为，举措和呼吸地共同也就不会堕落了。这样得练习也更体现瑜伽的本意。对付自我意识比力弱，无法体验到精确呼吸地朋友，可以试着将举措的节奏放的更慢些，试着在吸与呼之间渐渐体会。

陷阱四：新课程屡见不鲜，练习者盲目跟风

    现在，瑜伽体位的练习要领五花八门，越来越多，流程，高温，力量，循环，阿师汤加，阴瑜伽，笑瑜伽、节奏瑜伽直到办公室，纤体，速瘦乃至孕妇瑜伽也有了团体课等等，整个市场乱花渐欲迷人眼。许多瑜伽练习者每每被奇怪吸引，到了听到什么奇怪课都要试一下的地步。但是，并不是什么新课程都得当全部练习者的。真相上，只要我们能包管住对本身识与念的控制，大概说连结住对身段的控制，不管怎样的练习要领都离开不了瑜伽，但是当我们腾空跃起却发明地心引力对身段的控制远高出本该支配身段的本身，当我们看到别人电光火石间明晰明白完成举措，到了本身却只能一起暗昧直接定型，很明显，我们还不得当这个课程，瑜伽本是阴阳平衡，天人合一，强调阴与阳，大概只会对原来失衡的身段有资助，但是对本来平衡的身段呢，很明显，这个课程不得当。不停以来都连结的瑜伽的练习，现在有身了，虽然也不想放弃瑜伽练习，但是孕期身段激素的排泄齐备以胎儿的诞生为重，什么耻骨松驰激素，种种雌激素，孕激素，让身段的肌肉韧带越来越松，要不怎么让越来越大的宝宝住在妈妈肚子里。身段姿态变化，腰椎曲度前推，平衡训练想也别想，这个时间的伸展训练还是免了吧，否则耻骨疏散，腹直肌疏散之类的毛病可不好受。产后训练，练习使身段孕育产生的乳酸会影响母乳的口味，能开始的训练也大多都是改编版，这可不是什么锻练都能教的课，很明显，有些练习不得当。诸云云类，凡此种种，做为练习者要学会的是只选对的，否则受伤的是本身。

陷阱五：认为汗如雨下，大耗体力才是能减肥，有结果的练习

    瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。以是汗如雨下，大耗体力的训练是不切合瑜伽要求的。更不是有效减肥的首选。根据活动生理学的理论，当我们大汗淋漓时，血液量淘汰，心脏压力加大，气喘吁吁，扶养量不够，能量体系会启动无氧体系与有氧体系殽杂供能。这时燃脂量较由有氧体系独立供能时大为淘汰。以是在这种状态下，我们即没养生，也没有效减肥。反而是活动时呼吸稳固地练习减肥结果更好。根据中医养生理论而言，血汗同源，汗为心之液，血为气之母，大量的汗液排挤，既增长心脏压力，又淹灭气血，着实得不偿失。反而是呼吸安稳，薄汗微濡的状态最好。