健身运动再多做几次动作法则

2、金字塔法则.金字塔法则是当下被频繁使用的深度刺激肌肉的法则之一,它对肌肉的刺激有非常好的效果.无论职业健美还是业余健身,在训练中都少不了它.你可以事先准备不同重量梯度的哑铃,最大的一组用12RM的重量,其他依次减重,如15KG,12KG,8KG,6KG,,,等等,在一个重量的哑铃动作力竭之后,迅速换下一个重量,直到最小的重量力竭为止.
3、欺骗法则. 欺骗法则是力竭概念的有效果补充。在用标准动作做8次力竭后，也可以用不标准的动作再多做2-3次动作，是深层刺激肌肉的有效手段。如在做全程的二头肌弯举动作，最后可以用半程的弯举动作或身体摇晃来再多做几次。然而这里要说明的是在卧推，深蹲以及腹肌的训练中是不允许用欺骗法则的。
4、借力。借力与金字塔法则有点类似。在最后几次动作中你可以借助身体其他肌肉的力量或同伴的帮助，再多做几次的方法。
以上4种方法是健身健美训练中超越力竭的最常用的高级方法，它的效果早已得到行业的认可，并被广泛的使用。然而要想达到这样的效力,需要三个基本前提,第一个是安全至上;第二个动作标准;第三个要防止训练过度,通常我们只在一个动作的最后1-2组采用这种方法，方法的运用过程中也要遵循循序渐进的原则，让身体慢慢来适应以发挥最好的效果。