排便不顺? 七招自然疗法有助改善

　　4.摄取镁营养素：镁为体内影响肌肉组织功能的一种矿物质，有助肠道内粪便移动，摄取不足会导致排便障碍。2007年发表于欧洲临床营养学杂志的一项研究发现，镁摄取不足较纤维摄取不足产生更大的影响，女性的镁摄取量不足较易导致便秘。自菠菜至酪梨乃至香蕉，镁普遍易见。  

　　5.运动：运动是否可预防便秘，并无研究实证，但医生表示运动的确利于肠道健康。张博士说“根据观察资料显示，运动相较于久坐者，较少有便秘状况发生”“且有足够的证据表明，运动有助改善患者病况”，尽管医生并无表明何种运动类型或运动量的多寡为理想状态，但一致认为保持规律运动为佳。  

　　6.多喝水：异于社会大众的普遍认知，水相较于纤维素是效果更强的解毒剂。2013年美国胃肠病学杂志的一项研究发现，液体摄取量不足较纤维素摄取不足更易导致便秘。怀特黑德博士说“一如所知饮食中足量的水分是预防便秘的重要因素，但我仍惊异于数据显示，水竟具备如此强大效果”。我们都听闻过每日饮水8大杯的法则，但怀特黑德博士表示这得喝下相当大量的水，“一般而言，我们建议人们喝下个人容忍水量再多一些即可”。 

 

　　7. 吃些梅干：祖母辈的长者将梅干当糖果点心的理由：水果（及果汁）能缓和腹胀感。梅干和酸梅汁含有山梨糖醇，糖醇释出水分至小肠，使排便顺畅。2011年消化系统药理学与治疗学的一项研究发现，连续三星期每天食用 50克梅干的受试者的排便量优于每周仅增加纤维素摄取量的受试者。张博士告诉患者：“每天吃5个梅干，会导致大量排气，但便秘情形会获得缓解”。

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