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养生之道

排便不顺? 七招自然疗法有助改善

时间:2015-7-23 10:18:24  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:414  评论:0

  便秘情形十分普遍,估计约20%人口有此症状。位加州大学医学院洛杉矶大卫.格芬分校的胃肠健康中心及营养谘询门诊主任张琳医学博士表示,便秘患者最常抱怨的病征之一就是胃食道逆流。猛吞高纤谷类食品并非解决便秘腹胀的唯一方法,这里提供8种促进胃肠蠕动的方法:

排便不顺? 七招自然疗法有助改善

  1. 饮用咖啡:早安拿铁不仅可唤醒大脑,还可活跃肠道。张博士说“咖啡因是种兴奋剂,这意味着它可以刺激结肠肌活动”。欧洲胃肠病学与肝病学杂志期刊发表一项研究发现,咖啡促进结肠蠕动的效能优于水的60%倍,研究内容并未提及最佳摄取量,但张博士认为一杯即可。 

 

排便不顺? 七招自然疗法有助改善

  2. 喝点优酪乳:我们的体内本来就存在许多活菌统称益生菌,可保持肠道健康。2014年美国临床营养学杂志的一项研究表明,益生菌促进每周排便次数达1.3倍且可减少每周“肠道运转时间”(粪便通过肠道的时间)约12.4小时。证明优酪乳含益生菌乳双歧杆菌 (Activia 菌为其一),特别助益肠道蠕动。  
排便不顺? 七招自然疗法有助改善

  3.自我按摩推拿:非指水疗,而是长期不间断的推拿,按摩会阴部,也就是肛门与生殖器间之部位,可促进排便。2014年加州大学洛杉矶分校东西方医学中心的研究发现,此项疗法对72%的参与者均有疗效。 


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