没了瑜伽他们如何登上奥斯卡？

“练习瑜伽是他们获得好状态的绝佳方式。”西好莱坞明星（如Edward Norton、Sophia Bush）最爱光顾的瑜伽中心之一洛杉矶猫豆瑜伽（Modo Yoga LA）掌门人之一Emily Morwen透露，“通过瑜伽，你打开了你的肋间肌，使得呼吸更为顺畅；加强了腹部和后背的力量来支撑更好的体态，并保持脊椎的健康；打开臀部，加强了腿部力量；同时也锻炼了手臂；并让神经系统获得了应有的休息。”

下面就让小编为你扒一扒这些明星是怎么靠瑜伽，从而登上奥斯卡舞台的——以下5个必杀技可以让你也拥有好莱坞明星般的活力——黄圣依终于知道自己输在哪儿了吧！

1. 新月站式

双脚并拢站立，双手举过头顶，手掌并拢，十指向上。吸气，抬起胸腔，同时保持肩膀和肩胛骨下落。呼气，将身体向右侧倾斜，注意肩膀和臀部不要旋转。保持一组呼吸，然后吸气，回到中心，换另一侧练习。

2. 变化椅式

双脚分开与胯同宽站立，向前抬起双臂，与地面平行，肱三头肌和肱二头肌用力。深吸气，呼气时下蹲。缓慢而平稳的呼吸20秒，同时上身尽量向体后臀部方向倚靠。然后回到站立体式，重复两次。

3. 变化高弓箭步

双脚分开与胯同宽站立，深弯膝盖，双手置地。左腿后撤一大步，右腿小腿与地面垂直，左脚脚跟与地面垂直。吸气，双手与胸前合十；呼气，身体向右旋转，左臂转至右膝之上。

保持一组呼吸，回到中心，换另一侧继续练习。

4. 平板式

从跑步的弓箭步过渡至平板式。双手分开与肩同宽于地面撑住身体，抬起腹肌，大腿用力，尽量保持整个身体呈一条直线。

5. 挺卧式

面向上平躺在地，闭上双眼，掌心向上，双脚打开；保持10组深呼吸。

将以上五个体式纳入常规练习当中，每周3-4次，可以快速恢复头脑和身体。没有奥斯卡提名，也能活出明星范儿！