冬季养生 多晒太阳充足睡眠

　　2.“药补不如食补，食补不如睡补”，立冬之后忌熬夜，生活作息应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。小孩不宜晚于晚上9时入眠，经常熬夜者应调整在晚上11时要入睡。

　　3.24小时对应24节气，晚上9时对应立冬，晚上9时之后不宜剧烈运动，秋冬尤其要注意，跑步最好跟随太阳升起的节奏，“日出而作，日落而息”。

　　4.“冬日晒太阳，胜似喝参汤”，中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。白天上班容易疲惫，晚上睡觉手脚冰凉，暖不热被窝，这些都是阳气不足的表现。寒邪入侵，阳气就会损耗，新陈代谢的能力就会变弱，也就越来越怕冷。补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。

　　人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，背心暖和的，经络也更畅通，阳气也会变足。立冬一个节气晒下来，你会发现疲劳感慢慢消失，白天精力充足，晚上睡眠状况也会变好。

 

　　5.立冬后起居调养切记“养藏”，饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜躁热，可以食用一些滋阴补肾的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜避免维生素缺乏。

　　吴明珠也说，冬天有两次吃羊肉大日子，一为立冬，一为冬至，在这两天补肾，都有事半功倍的效果。羊肉性温热，秋冬食用，益气补虚、抗寒，尤其适合瘦弱、怕冷的虚寒体质，经常感觉体力不支、疲劳感重的人更要补一补。

　　不过，她说，如果身体怕热，常大便燥结，要少吃。虚火旺的可以加萝卜炖，秋冬吃萝卜，可清除滞留在体内的虚火，炖羊肉时，要加点白萝卜，润肺，中和羊肉的热性；搭配胡萝卜可补虚益气。不喜欢肉食的人，可以吃小茴香菜，温补肾阳。

上一页 1 2 下一页