小寒节气吃啥好 养生保健的注意事项

　　每年进入小寒节气之后，天气就会变得格外寒冷，因此在这个节气里，更要注意搞好养生保健工作。下面，久久小编就说说这方面的事情。

　　  小寒节气吃什么好？需要遵循下列三个饮食原则：  

　　一、是要吃温热的食物

　　这里所说的温热，有两个含义：既指食物的温度，又指食物的温热属性。冬季天气寒冷，特别是北方，冰天雪地的，是吃羊肉和鸡肉的好时机，因为它们属于温热性的食物，特别是那些阳虚体质的人；而对于阴气不足者，最好吃鸭肉和鹅肉。这个时节，尤其是小孩和老年人，要少吃生冷硬黏等刺激肠胃及不好消化的食物。

　　寒冷的冬季最好多喝温热的粥：如补阳气的羊肉粥，养心除烦的麦片粥，养阴固精的核桃粥，滋补肝肾的红薯粥，增强体力的大枣粥，养肾补血的山药粥。

　　二、是食物讲究多样化

　　有粗有细，荤素搭配，最好吃得杂一些。有的人认为，冬天是进补是好时机，因此大量食用高脂、高糖和高蛋白的东西，而对于粗粮、蔬菜和水果，却吃得很少，这样身体就容易出现问题了：不仅会引起便秘、口角炎和牙龈出血，还可能导致维生素缺乏或缺铁性贫血。

　　三、是应减咸增苦

　　小寒正处于隆冬时节，土气过旺，肾气有些不足，此时少吃一些甜食和咸食，适当吃点带苦味的食物，这就会对心肺和肾脏起到调理作用。这个季节干燥，人容易上火，适量喝点苦丁茶，既提神又去火。

　　 除了饮食之外，小寒节气养生还要注意下面的事项  

　　一、起居和外出都要注意保暖。

　　有的人可能还不清楚，从冬至那天起，就是一九的第一天。而从小寒到大寒，是冬天气温最低的时段。此时，无论是赋闲在家，还是在工作岗位上，或者是行走在室外，都不要让身体受凉。身体着凉，不仅容易感冒咳嗽发烧，而且还会导致关节、颈椎和心脑血管等疾病。常言说的好，寒从脚下生，脚热身子暖。寒冷的冬季，穿一双既舒服防滑又保暖的鞋子，是善待自己的表现。另外，头部是人体的散热器，外出的时候一定要记得戴帽子。其实，选一顶适合自己的防寒帽，不仅不会影响美观，反而会给自己添彩。与此同时，还不要忘了定时开窗通风。室内空气混浊的话，不仅容易疲劳和头晕，还会导致呼吸道疾病。

　　二、在运动方面，方式、方法和时机要适当。

　　自古就有“冬练三九，夏练三伏”之说，运动方法正确了，确实可以强身健骨、益寿延年，相反，不因人而异，不注重科学，就会事倍功半，甚至是起反作用。那么，小寒季节运动锻炼要注意什么呢？一是由于天气寒冷，人们的身体有些僵硬，因此要事先做好准备活动，给身体灵活起来。二是运动量要适度，不要练到满头大汗的程度，这样体力透支不说，还容易感冒。三是运动过后，要立即添加衣物，马上进入室内，以防受寒。四是运动时间上，选择日出后锻炼，特别是午后运动最合适。

　　三、调整好自己的心态。

　　小寒虽然正处于寒冬，但此时潜伏的阳气正待升腾，加之又处于新年和春节之间，人们的情绪容易波动。因此，健康生活号的小编认为，保持平和的心态，避免情绪波动过大，既是身体健康的需要，也是欢欢喜喜过大年的前提条件。 

　　附：关于小寒节气的谚语

　　大寒小寒又一年。
　　小寒胜大寒，常见不稀罕。
　　小寒大寒，冻成冰团
　　小寒天不寒，清明成泥潭
　　小寒大寒寒得透，来年春天天暖和。
　　小寒大寒，滴水成冰。
　　小寒大寒，冷成冰团。
　　小寒不寒，大寒才寒。
　　小寒天气热，大寒冷莫说。
　　小寒暖，立春雪。小寒寒，惊蛰暖。
　　小寒蒙蒙雨，雨水还冻秧。
　　小寒雨蒙蒙，雨水惊蛰冻死秧。
　　小寒大寒不下雪，小暑大暑田开裂、小寒无雨，小暑必旱。
　　小寒大寒，冻成一团。
　　冷在三九，热在三伏。
　　腊七腊八，冻死旱鸭。
　　腊七腊八，冻裂脚丫。
　　腊七腊八，冻掉下巴。
　　三九、四九，棒打不走。
　　大雪年年有，不在三九在四九。
　　三九、四九不下雪，五九、六九旱还接。
　　腊月三场白，来年收小麦。
　　腊月三场白，家家都有麦。
　　腊月三白，适宜麦菜。
　　腊月大雪半尺厚，麦子还嫌被不够。
　　九里雪水化一丈，打得麦子无处放。
　　九里的雪，硬似铁。
　　腊月三场雾，河底踏成路。
　　三九不封河，来年雹子多。
　　小寒节，十五天，七八天处三九天。
　　天寒人不寒，改变冬闲旧习惯。
　　一早一晚勤动手，管它地冻九尺九。
　　牛喂三九，马喂三伏。