改善干眼症 眨眼练习效果好

　　现代人工作忙、压力大、没时间休息，使用3C的时间增加，又遇到冬天比较干燥，就容易引发干眼症。眼睛常盯着电脑、手机，眨眼的时间被拉长，再加上眨眼不完全，眨眼时上眼睑没碰触到下眼睑，眼油无法从泪腺中释出，长久就导致睑板线阻塞。其实改善干眼症，重点在经常“眨眼”让眼睛分泌泪水，同时让眼睛暂时休息，就能迅速改善。

　　 下列几个方法，可有效改善干眼的症状：

　　眨眼闭眼

　　透过眨眼闭眼的练习，能改善干眼症：先闭上眼睛，上下眼皮必须要确实接触；闭眼至少两秒钟，使上下眼睑接触时间增加；再紧闭两秒，帮助控制闭眼的肌肉及神经传导途径能够发展；最后才张开眼睛。以上4步骤是一次的眨眼闭眼循环的练习，每天15次，持续数周后对眼睛周围肌肉的训练，能有相当的成效。

　　也可以使用食指轻轻将眼尾向上向外侧拉提，看起来好像凤眼，然后慢慢的眨眼。

 

　　眼球运动

　　眼球转动的运动也有效，眼球向上下左右，或顺时针、逆时针的方向转动，有时配合手部画圈，眼球随着手部转动。眼球转动能消除眼睛疲劳，强化眼睛周围的肌肉。但高度近视的人要小心，眼球转动的速度不能太快或太用力，否则会造成视网膜剥离。

　　穴位按摩

　　按摩眼睛附近和相关的几个穴位，对眼睛有保健的效果。睛明、承泣、迎香、翳风、太阳、天穴等等。

 

　　热敷

　　传统的居家热敷也有帮助改善干眼症，用摄氏45度毛巾热敷，每间隔2分钟换毛巾，一个过程约20分钟。10分钟后眼睑可达摄氏40度，才能有效舒缓睑板腺阻塞的情况，一天热敷数次，长期持续的使用居家热敷，效果更好。

环境也很重要，在太干燥或者使用冷、暖气空调的地方，要放一盆水增加湿度。吹电风扇要避免长时间直接对面吹。平时看电脑30分钟时，最好休息10分钟，或转移目标看远处。改善干眼症其实并不难。