做仰卧起坐的基本做法及其它做法

 　　仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。刚开始做的时候可以从最基本的动作开始，等腹肌加强了之后可以尝试改进的方法。

　　仰卧起坐的基本做法

　　1、平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。

　　2、将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。

　　3、收紧你的腹肌，努力往脊柱的方向收。

　　4、慢慢把头抬起，然后将上身抬起，整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。眼睛注视膝盖，收缩腹肌，直到上身与大腿成90度，或者手肘碰到或超过膝盖为止。

　　5、保持一秒钟。而后慢慢将上身后躺，但不要将上身完全放松躺到地板上，稍微抬起一点。

　　仰卧起坐的其它做法

　　1、做侧卧起做来加强你腰部的肌肉。

　　2、在仰卧起坐过程中，双腿做踩单车的动作，这样可以锻炼你腿部的肌肉。