天凉好个秋！难入睡按神门3穴抗失眠

　　难入眠，不仅心情烦躁，甚至引起头痛、注意力不集中等症状。中医师指出，思虑劳倦过度会伤及心脾，心脾受损会导致失眠甚至引起头痛、注意力不集中等症状。另外，劳心劳力者往往饮食不正常，故常伴随消化不良的症状；建议平日可按神门等3穴位，改善睡眠及脾胃困扰。

　　亚东医院中医师林巧梅指出，形成失眠的原因很多，思虑劳倦、内伤心脾、阳不交阴、心肾不交、肝阳扰动等均可影响心神而导致不寐；若平日有三高病史（高血糖、高血脂、高血压），又有超时工作、压力过大，多是长期失眠的高危险群。

　　神门穴　改善失眠妙招

　　若有失眠困扰，建议按摩「神门穴」、「三阴交穴」和「安眠穴」来改善失眠现象。其中，「神门穴」是中医经络「心经」的穴道，有宁心安神的效果，可改善失眠现象。睡不著时可用拇指轻轻按揉，或是按住穴道，然后转动穴道所在的手腕，不要过度刺激，有轻度痠麻感即可。
 
　　位置：手腕有一条横向的纹路，沿纹路往小指侧移动，纹路尽头前，会发现有一条筋跟横纹垂直相交，此处就是手神门穴。另在耳最上方。就是耳神门穴。

　　谨记：按的时候在心中默数10秒，然后休息5秒，这样算1个週期，1次可按压12至20週期，大约3至5分钟，两手各有1个神门穴，可交替按摩。 [6]

 
　　调理脾肾─三阴交

　　功效：神志安宁，为足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用。

　　位置：位在脚踝内侧上3寸，在胫骨后凹陷处，或用四指横按内踝骨上，正内踝中心直上处。

　　按摩方式：用拇指指腹按压穴道，左手按右脚、右手按左脚对侧三阴交。 [6]

　　宁心安神─安眠穴

　　功效：有镇静安神之功能，可治疗精神亢奋引起的失眠，改善烦躁不安等，使人能安然入眠，故名安眠。

　　位置：位于颈部后髮际下。

　　按摩方式：以大指腹按压穴位3至5下，1次3至5秒。

　　养生作息　想睡别硬撑

　　中医师林巧梅强调，多数有失眠症状的民众，其实绝大部分可以靠培养健康的日常生活习惯来改善。唯有少数因其他疾病导致的睡眠障碍者，需要靠相关的药物来治疗与控制。

　　而最佳助眠的「养生作息」是晚上10点左右上床，睡到自然醒，清晨起床后运动30至60分钟，早餐吃8至9分饱；另午餐后要午睡，下午或傍晚若疲累应小歇片刻，晚上 9 点后若有点累，最好就去睡觉，别硬撑，否则睡意过了再睡反而不易入眠。