今晚这样睡 10分钟抵3小时！

　　一天忙碌下来，最想做的一件事，应该就是躺在床上好好睡一觉！睡眠是最好的休息，能帮助身体消除疲劳、放松精神，并有助于大脑细胞修复增生。然而，根据世界卫生组织的调查发现，全球约有27%的人有多种睡眠障碍。如何把握夜晚时间，有效率地达到放松与休息的目的，是忙碌的现代人必修课题。

　　简单快速补充活力

　　面对忙碌的生活，压力、疲倦、肩颈紧绷、酸痛、失眠……各种不适像不速之客，让生活很纠结，若再加上长期睡眠不足，将会加重身体与精神的负面影响，而对身体产生各种不同的危害。

　　日本瑜伽讲师森初世以自身经验分享，想要在短时间内迅速恢复体力，只要维持整个人平躺的瑜伽姿势“大休息”（Savasana，又名“摊尸式”）10分钟，就能达到平常休息2～3小时的效果。如果只有短暂时间可以休息，那么花3～5分钟做“大休息”，也能带来放松舒缓效果，快速补充活力。 [3]

　　睡眠是一种自疗 

　　睡眠是身体的一种自疗过程，白天身体系统的损耗需在睡眠中修补。过去美国威斯康辛大学研究团队在老鼠实验中，观察到在睡眠周期的“快速动眼期”制造髓鞘（myelin）的寡树突细胞生长数量加倍，此种细胞是帮助大脑修复与神经传导的重要物质。

　　日本睡眠医学博士坪田聪表示，一旦睡眠品质不佳，体内的生长荷尔蒙就无法成功修复细胞、消除疲劳，如100个受损细胞里面，只成功修复或再生其中50个细胞，长期下来不仅会提早老化，生病的风险也会提高。

　　瑜伽“大休息”这个简单姿势，能让我们的身体进入百分之百的放松状态，不仅能消除一天的疲劳，帮助体内排毒，也有助于进入熟睡状态、增进睡眠品质。 [3]

　　“大休息”让身心灵彻底放松

　　瑜伽“大休息”这样做：

　　张开手脚呈“大”字型平躺，可不是普通仰睡，而是要“摊尸式”平躺，这个姿势可放松全身肌肉，让我们的心灵与思绪随着呼吸慢慢调整状态，并得到最深层的解放与平衡。

　　1.平躺，双手放在身体两侧，距身体约15公分，手心朝上，双脚打开到自己舒服的宽度，头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上不偏向任何一边。

　　2.闭上眼睛，全身放松，缓慢呼吸，感受呼吸在体内的流动与韵律，维持10分钟。

　　森初世建议，进行“大休息”时要尽量让头部、眼睛、肩膀、指尖等身体各部位放松，直到感觉身体紧贴地面。可将室内灯光调暗，有助于放松心情。当我们平躺在地上，头部和心脏处于同一平面上，血液的流通会比站立时更顺畅。

　　同时，仰躺的睡姿对脊椎的负担也最小，因为人体内部脊椎为S型，颈椎、腰椎微微向前凸，胸椎微后弯，因此，睡觉时若身体侧面看为微S形，这是最佳也是最舒适的睡眠姿势。仰躺不会压迫到任何器官，这样睡觉的人多肠胃功能、气血循环良好的健康人士。