缓解“秋乏”六方法 多晒太阳伸懒腰

　　“春困”、“秋乏”、“夏打盹”、“睡不醒的冬三月”，似乎每个季节都有一个规律。现在时序进入秋季，很多人都会感觉有点儿困乏。人之所以会“秋乏”，是因为夏季大量出汗使人身体处于过度消耗状态，秋天到来，气候由炎热变得凉爽，人体出汗明显减少，这时的身体进入到了一个周期性的休整阶段，会产生疲惫感，这就是人们所说的“秋乏”。下面就为大家介绍几个方法来缓解 “秋乏”。

　　1、多晒太阳

　　充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而进入秋季，光照时间减少，雨水也会渐渐增多，这样人体的褪黑色素就会增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌会受到抑制，人的情绪会比较低落。此时，适当的多晒太阳可以让人心情变得开朗。遇到阴雨天时，尽量打开室内照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，也会有效地驱逐“秋乏”。

 

　　2、每天多睡一小时

　　夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。当秋天来临，就要调整夏季晚睡的习惯。晚上最好在10：30之前睡觉，因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降。研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点。专家建议入秋后每个人比夏季时多睡1小时为好。中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间，适当午睡有利于化解困顿状态，特别是老年人，因为他们的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”。

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