武术运动要讲科学训练（摘要）——孙瑜

2014-09-23  

孙瑜在 9月12日“上海市社会体育指导员协会武术专业委员会首轮第一期培训班”上的发言摘要:

我曾对传统武术主要是内家拳作了些调研，并结合运动医学测试和自身的练武实践吸取前辈师傅的经验教训，有所心得。

在我们武术人群中，长寿享年百岁以上的不少，如吴式太极拳家吴图南，八卦名家吕紫剑等等。总结他们的经验，他们都很注意练养结合，注意阴阳平衡，运动方式和生活方式都比较科学。武术健身应注意几点：

1.《拳论要领》中提出的要松腰、垂臀或溜臀去纠正。正确的生理位置应该是下蹲时臀部向下收，好像臀部从下把小腹托住，腰脊部自然不会向前挺，这样，骶骨倾斜度减小，减轻了腰骶部压力、负担，腰部得到了放松，重力就会向下落于脚下，使重心稳定，有利于由脚而腿、而腰的劲力传导和运转。一旦腰上障碍松开，就会灵活用腰，拳方能入门。

2.中老年不宜过低架打拳，更不应膝关节扭曲动作，超出生理范围，否则加快损伤退化。还有体胖，体重超重更引起膝痛，用力震脚，向上反作用力冲击，膝关节、脑血管也发生震动一般可自我检查，连续下蹲5次以上，如发生膝疼痛，提示软骨已损伤。

3. 至于下蹲架势之低取决于还是应根据各自体质、年龄，功力来决定，其他情况要注意的是血粘度较高，晨练前应饮水，稀释血液，患有糖尿病者，晨练前要吃早点，不要空腹练，以防低血糖头晕等反应。推手时，深呼吸，不应吸烟，患高血压者发劲动作注意不要过分，患有冠心，搭过桥，装过支架者，奉劝不宜推手活动，练拳要注意控制运动量。

目前，我国健康水平落后于世界发达国家，要提倡武术太极拳运动科学化，就须结合中医学，现代医学，并从养生多个角度去学习，研究，让武术真正为健康服务。