丹床筋经按摩术

丹床筋经按摩术 

　　湖北黄陂云雾山玉清观中,曾隐居着一位远避尘嚣的鹤髯仙翁——毛至善道长｡他艺承武当,系道教龙门派二十一代传人｡多年来,他生活简朴,归守深山,终年精持道脉法绪,每日坚持打坐静修,九旬高龄尚能提笔书写黄豆般大小的精细小楷,直至二OO六年正月初五无疾示化,享年整百岁｡
　　在常人看来,远处深山自然环境利于人体健康｡殊不知云深湿重,山高风寒,禽瘟毒瘴,气侯多变,缺医乏药,山地生存极其艰难｡所以,历代隐修者或用药饵调理,或以练功强身,在与大自然的抗争中,总结出了不少卫生保健的有效方法｡
　　毛至善道长生前除承袭正宗武当武术与道教修炼功课外,还掌握了许多奇术异能｡丹床筋经按摩,即是毛道长曾日常习练的一种祛病保健良方｡此按摩操不花钱,不求人,广泛适合于大众人群居家锻炼｡每天坚持练习八分钟,可有效调节人体经络气血和微循环,增强免疫力｡令人神清气爽,疲劳顿除,对身体大有裨益｡
　　操作方法:
　　1､ 绝虑静坐,调匀呼息至舒畅｡
　　作用:理气血,平烦躁｡
　　2､ 闭目,搓至手心发热熨双目,反复三次｡
　　作用:养心润目安神｡
　　3､ 闭目,用两手指腹从额前印堂穴向上推至前部神庭穴,再左右分摩至太阳穴,并揉压太阳穴三圈｡行功五遍,用力睁眼平视前方｡
　　作用:镇惊悸,祛头痛,助安眠｡
　　4､ 双掌托下颌,沿颈部两侧向后上方轻摩,两手至枕骨会合后向下捋刮二寸,再分开下摩颈动脉至锁骨止,共三遍｡
　　作用:降血压,减头晕,退目赤,逐项痛｡
　　5､ 两手掌心按压双耳孔的同时,向内施压三秒后突然放开,共做三次｡
　　作用:解耳闭,疗耳鸣｡
　　6､ 两手掌根按住耳尖上方鬓角的同时,用力上提九次｡
　　作用:提精神,祛面肿｡
　　7､ 单手抓拿肩颈部肌肉七次｡对侧方法相同,方向相反｡
　　作用:松解肩颈痛症｡
　　8､ 单手抓拨胸腋交接处胸大筋三次｡对侧方法相同,方向相反｡
　　作用:缓解胸闷,胸满,肋痛诸症｡
　　9､ 掐拨合谷穴三下,接着以中食二指夹握受术手指根部向指端捋拨一次｡每根手指捋拨一遍｡
　　作用:开理诸经脉,退口面手指麻木及热症｡
　　10､ 将两手指腹放于下脘穴合按,待呼气时向上刮顶至心窝鸠尾穴止,共五遍｡
　　作用:缓和反胃,呕症,心脘痛｡
　　11､两手合抱腹部,以肚脐为中心顺时针揉腹十八周,再从心窝向下推至腹底三次｡
　　作用:助消化,解腹胀,利大便｡
　　12､ 双掌按住身体两胁上端轻揉三次,再向下贴推至腰部而止,共三遍｡
　　作用:解气郁,祛胁痛,理肝脾｡
　　13､ 双手拨腰部两侧大筋一次,接着握拳转揉章门､带脉二穴之间软腰处｡行功三次后,变掌摩擦双肾十二次,共三遍｡
　　作用:补肝肾正气,退热解郁,健肾壮腰｡
　　14､ 身体前俯,单手来回搓尾骨二十四次｡
　　作用:定泻泄,防便秘,除腰脊疾痛｡
　　15､ 以两手中食拇三指,拨提腹股沟上方两侧肚角筋一次,继以掌根向中间方向合挤一把,共三遍｡
　　作用:利二便,收肛肠,镇腹痛｡
　　16､ 拇指压揉血海穴三次,再以双手抓捏大腿近膝后处外侧大筋三次,继以掌心揉摩膝头九圈,共三遍｡
　　作用:理经血,健腰股｡
　　17､ 接上式,双手满握两小腿胫面推至脚踝而止,共五遍｡
　　作用:消腿肿,舒筋疲｡
　　18､ 手指捻提脚后筋及昆仑穴九次,换另侧捻提｡
　　作用:疗痔疾,除项痛｡
　　19､ 两手一前一后满握足部,微微用力挤压五次｡继以单手掌心搓脚底三十次,揉脚心涌泉十下,再换脚搓揉｡
　　作用:升阳解疲,助眠安神｡
　　20､ 坐姿,一腿曲,一腿直｡以一手握住另侧足部,侧身钩足深呼吸三次,换另侧练习｡
　　作用:伸筋,拔骨,健脏｡
　　21､ 于床沿垂腿而坐,吸满气后两手支撑床沿,使臀部与床面若即若离的同时,弓背将身体抬起,使背部肌肉拉伸,腹部收紧,臀尾下坠｡静停数秒钟后将气吐尽,反复三遍｡
　　作用:强筋骨,解疲困｡
　　22､ 咬牙吸气,缓缓轻收肛门括约肌,然后松肛呵气,共三遍｡
　　作用:唤正气,坚脏腑,增内力｡
　　23､ 平躺于床上,放松静卧片刻,时间长短不拘｡
　　 作用:平血解压,养神逐乏｡