专家给男人的6类养生宝贝

　　随着社会的演进，双薪家庭已经是常态，女性在家庭中也分担起经济责任。但传统观念上男性仍是一家之主，社会给予的责任也更大。在家庭和社会的双重责任下，很多男性背负压力，透支体力。为了给家人幸福的生活，男性更应该好好保养自己的身心，否则一到中年，恐怕很多疾病都会找上身。

　　营养失衡、心血管疾病、男科疾病.....，稍一不注意，这些疾病就会偷偷找上你。即便再强壮的男人，也需要细心保养。以下综合了各路专家的建议，整理出一份专属男性的养生宝贝清单。

　　营养专家：多吃含锌食物
　　女补铁，男补锌，对营养素的需求男女还是有别。锌对男性来说，是一种特别重要的营养素。因为锌是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任，是维系人体健康必需的微量元素，有“生命之花”的美誉。

　　每天生活中体内的锌会由粪便，尿、汗、头发、皮肤等流失。缺锌会导致味觉下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，甚至肠道菌群失衡。

　　饮食上可以多吃含锌丰富的食物，推荐贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外，瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。苹果含锌，国外也常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎。

 

　　运动专家：练核心肌群
　　核心肌群力量不足，容易有下背痛、腰部、肩颈僵硬，现代人大多身受其苦。其实核心肌群若练好，下背痛就会不药而愈。

　　所谓核心肌群指的是从横隔膜以下到髋关节之间的肌肉群。这一大块腹部肌肉包住我们的消化器官和生殖器官，同时保护着下背脊椎。如果腹肌松垮无力，不但外形难看，容易造成姿势不良、椎间板突出等脊椎问题。

　　一项研究发现，男性到中年后，肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁，无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法反复蹲起19次，就说明肌肉力量不足。

　　对男人来说，失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。在美国最流行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一，这是因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。

　　男科专家：多喝水护前列腺
　　前列腺是男人独有的器官，许多男性有前列腺炎的困扰。据资料表明，约50％的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。而喝水是保护前列腺最简单，也最重要的方法。

　　正常的人，每天饮水量要保证在1500-2000毫升，但尽量把一天的大量饮水时间放在白天，晚上睡前尽量少喝，可以避免夜间频繁夜尿而加重前列腺负担。前列腺炎患者，要注意不要憋尿、饮食清淡、适度性生活、勤换内衣裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等，也能降低前列腺癌的风险。

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