在床上 这5件事最好不要做

　　想要一个舒适的睡眠环境需要拥有阴凉安静的卧室，让人感觉就像用四面墙把自己从繁忙的世界中隔离开，是一个真正休养生息的地方。但是，也有少数事物是一个理想卧室、特别是床上绝对不应该有的。

　　美国《赫芬顿邮报》刊文，介绍了五件我们不应该在卧室和床上做的事情，以及为什么不要做的原因。

　　1、滑手机
　　很多人都有把手机放在床边的藉口，把它当作闹钟用，没座机电话，害怕错过紧急呼叫电话，喜欢深夜刷新自己的Instagram页面。人们有很多理由把手机放在伸手可及的地方，但是这样做却会影响你的睡眠。

　　首先，手机会发出蜂鸣声或嗡嗡声，扰乱你的睡眠。其次，智能手机等电子设备中发射的蓝光在导致大脑保持兴奋，干扰人体分泌诱导睡眠的褪黑激素。

　　如果在就寝时间使用手机，会使你更难入睡。最好把手机放在另一个房间，或调成航空模式，同时调高报警音量，就可以解决你的需求。

　　2、工作
　　最好不要把工作用的笔记本电脑、平板电脑或智能手机放在卧室里。注意，不要把你的睡眠天堂变成一个临时办公室，让你的大脑好好休息，就是为了明天好好工作。

　　据哈佛睡眠医学部门调查，约80%的年轻专业人士承认，在床上工作会减弱卧室和自己睡眠之间的协调。

 

　　3、和宠物共眠
　　很多养宠物的人都会花相当的间,与这些毛茸茸的朋友依偎在一起。当然与你的宠物一起共享你的床没什么关系，但是会打扰你的睡眠。

　　每次，可爱动物的动弹或叫声，都有可能把你吵醒。据2014年研究表明，事实上约30%的宠物主人在自己的睡眠报告中提到，晚间至少一次（因为宠物而）醒来。宠物因为白天的活动，也给他们带来灰尘、花粉和皮屑，而你有可能因此而导致过敏反应。

　　4、吃东西
　　是的，在床上吃早餐听起来很吸引人，但掉在床上的食品屑并不受人欢迎。对人来说，食品并不属于卧室，在那里用餐也不符合人的睡眠习惯。

　　专家说：“我建议根本就不要在床上吃东西。把卧室变成一个休息的圣地。”


　　5、阅读书籍
　　最受推崇的睡眠保健知识称，睡觉前进行少量阅读，会有助于睡眠。

　　如果正在读一本催人泪下的书籍，你可能强迫自己一口气读到底。有人就会熬夜来读完一个章节，这就是睡前阅读影响睡眠的明证。

　　睡觉前，任何造成兴奋、情绪波动和动脑筋的活动（包括阅读），都会导致睡眠质量差。睡前放松的一个好方法是进行少量的阅读，而且阅读尽量保持在卧室之外。