瑜伽入门须知：标准瑜伽的学习步骤

　　瑜伽入门须知：标准瑜伽的学习步骤

　　以下是根据标准瑜伽的步调举行练习的小步骤。在一个流程下举行○1～○7的练习，会消除身段的不良状态、改正变形，给您一个康健、俏丽的身段。

 
　　○1曲单膝身段前屈 左右各1次×1组

　　1 坐在地板上

　　曲左膝，将左脚脚跟贴在右脚大腿根部，右脚尖朝向天棚，双手放在左右大腿上，吸气。

　　2、身段前屈

　　边呼气边将双手向前伸，在大概的范畴内将身段向前倾倒，低头，此状态连结10～20秒，天然呼吸。

　　Point

　　前屈时要确认右脚脚心确切地在伸展。

　　3、放松

　　边吸气边逐阵势抬发迹体复原，呼气举行放松。另一条脚也以同样的要领举行。

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　　○2舒缓地立膝旋转(半侧式) 左右各1次×1组