瑜伽入门，从学会呼吸开始

　瑜伽的呼吸是瑜伽练习的紧张部门，也是瑜伽练习能否收到效益的要害地点。呼吸是讨论人和生理与精神的纽带，精确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。下面就许多朋友要求相识的瑜伽的呼吸作一个全面而根本的阐明。

　　No1、吸气

　　吸气，便是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们到达真实。它能使无限的灵性和有限生理相互联合起来。要象寂静嗅着花朵的芳香一样，只管即便柔和地、迟钝地吸入生命的“气息”，并使之遍布满身。意识引导呼吸怎样将吸入的气息议决有关渠道，分配到满身的细胞。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身段团结下来。

　　No2、呼气

　　所谓呼气，便是把不纯的氛围（二氧化碳）排挤体外。呼气时，故意识地提起上胸部，逐阵势、有韵律地排挤气体。要密切过细呼吸的韵律性。要象蜘蛛往复勿忙、一步阵势织网一样，来举行呼和吸的举措。举行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和停滞，消除急躁不安，制止本身奇特的想法和癖好，把本身从执着中解放出来

　　No3、屏息

　　屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。议决以为器官和知觉器官来克制意识，使意识会合于灵性之根本，即意识的出发点。屏气会使练功者的身段、感情、精神稳固下来。不能因屏气而给脑、神经和身段带来紧急。屏气的目的是使神经体系光复生力，以是必须在脑松弛的状态下举行。

　　瑜伽的呼吸是瑜伽练习的紧张部门，也是瑜伽练习能否收到效益的要害地点。呼吸是讨论人和生理与精神的纽带，精确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。下面就许多朋友要求相识的瑜伽的呼吸作一个全面而根本的阐明。

　　No1、胸式呼吸法

　　渐渐吸气时，把气体吸入胸部地区，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应连结平坦。当你吸宇量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，迟钝的把肺内浊气排挤体外，肋骨和胸部复兴原位。

　　No2、腹式呼吸法

　　吸气时，用鼻子把奇怪的氛围迟钝深长的吸入肺的底部，随着吸宇量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向降落，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样渐渐鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎偏向收紧，横膈膜天然而然的升起，把肺内的浊气完全排挤体外，内脏器官复原位。

　　No3、完全呼吸法

　　是把胸式呼吸和腹式呼吸联合在一起完成的精确天然的呼吸。轻轻吸气时，首先把氛围吸入到肺的底部，腹部地区起涨，然后是氛围弥漫肺的中部、上部，这时，便是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的序次，首先放松胸部，然后放松腹部，只管即便把气吐尽，然后故意使腹肌向内收紧，并温和地紧缩肺部。

　　Q1、瑜伽练习中何时吸气，何时呼气？

　　瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，便是常搞不清什么时间要吸气？什么时间该吐气？常随老师口令又要过细举措是否做错，又要把稳呼吸对不合错误，弄得本技艺忙脚乱。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一样平常时间的吸吐一样，黑白常天然的，非但不要憋气，更因种种状态差异，长度也会调解。对初学者来说，单是记取体位法的重点已属不易，若能过细到随着换气，已属不错。

　　Q2、怎样会合过细力观察本身的呼吸？

　　初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就阐明要想控制本身的身心是一件非常困难的事。很广泛的征象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪到处飘扬。其实要领并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中差别的时间去观察本身的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发明变革的。你每天去观察，将观察一样平常化。

　　Q3、瑜伽的精确呼吸有什么好处？

　　瑜伽的完全呼吸法，它不但提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身段的肺部构造也会越发强健，进而增长了人体对付感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道体系毛病的抵抗力。乃至体能上的活力及体力都市有明显的增长，虽然，也会让你整个人私家的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。

　　Q4、腹式呼吸可以起到减肥瘦腰的作用吗？

　　腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，警备太甚进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。以是，想减肥的MM没干系实行变化呼吸风俗。