瑜伽普拉提 减肥效果双倍的瑜伽普拉提练习

        瑜伽普拉提 减肥效果双倍的瑜伽普拉提练习

　　为了瘦身，你曾实行节食，也听够了健身东西没完没了的嗄吱声，然而你的腰腹没有减去多少，惟一失去的却是耐心。但你千万不要悲观，奋发你的精神，试一试健身圈新近出现的一套塑形姿势吧！创编这套姿势的私家锻练曾是一名舞蹈家，她联合现在最盛行的两种体形训练——瑜伽和普拉提——的英华，创造了一套任何人都能做到的健身姿势。以腹部为中间的普拉提姿势紧张修腹，而以瑜伽为中间的姿势则资助你拉长肌肉，使你看起来越发苗条。下面这套姿势，每星期做3～4次，将长期性地消除肥胖的肚子。
 
　　1、侧旋转半倒

　　成果：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨

　　A：身段坐正，膝盖弯曲，双脚离开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋转躯体向左，同时呼气，身段向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身段抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

　　2、举腿架桥

　　成果：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌

　　A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚离开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支持住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。

　　B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，只管即便勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿姿势，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的姿势。整套姿势完成后，臀部属放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。

　　3、侧身两头起

　　成果：瘦腰、提臀、美腿

　　身段朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。克制驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。