保持每天半个小时瑜伽 身材永不走样

        保持每天半个小时瑜伽 身材永不走样

　　做这组瑜伽动作之前，首先做热身练习，通过10个左右的姿势柔软身段，伸张四肢，减少运动带来的伤害。　　做针对性的体位练习，议决针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相联合，美化身段曲线，强健肌肉本领，释放压力，消除烦末路。

　　美腰体位--曲线旋转式

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧旋转，以为左侧腰部得到伸拉，连结呼吸6到10次。反偏向重复。

　　锻练点拨：塑造腰部线条，淘汰腰部多余脂肪，强化机动脊柱。

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧旋转，以为左侧腰部得到伸拉，连结呼吸6到10次。反偏向重复。

　　锻练点拨：塑造腰部线条，淘汰腰部多余脂肪，强化机动脊柱。