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虎式变体：瑜伽体式
时间：2015-5-18 19:34:40 作者：中华气功大全网 来源：www.cn-boxing.com 查看：1640 评论：0虎式变体：瑜伽体式
虎式变体是由虎式衍生而来，对大腿和脊柱极有帮助，能保持人体的平衡。练习频率为：4次/周，6组/次。
步骤： 1、自然呼吸，取跪姿，双腿并拢，臀部坐在双腿上，脊柱挺直，两手放在地板上。呼气，上半身前倾，抬高臀部，呈爬行的姿势，大腿于小腿保持垂直。 2、抬起右臂，将右臂向前伸直，并使右臂与地面平行。此时，右臂与左腿应在一条直线上。以左臂、右膝、右小腿及右脚面维持身体的平衡，保持这个姿势数秒。换另一侧做同样的练习。
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