白领瑜伽动作 三组适合白领的瑜伽动作教程

腰部瑜伽

这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。

1、a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。

b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。

2、a：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。

b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。