在家练瑜伽操 五个在家练瑜伽操动作教程

在家练瑜伽操 五个在家练瑜伽操动作教程

针对节食及运动都无法攻克的小腹肚腩，让我们通过对腹部周围的肌肉进行交叉反方向的瑜伽运动，提高脂肪燃烧效率，战胜小肚腩！在家就可以轻松练习的瑜伽操，做自己的瘦身教练！

下腹突出总的来说就是生活方式及工作方式的改变所导致的结果。现代大多数人从事的都是办公室工作，每天被大量的工作束缚在办公桌旁，长期久坐就会造成腰部脂肪的堆积。另一方面，随着生活越来越便利，日常许多劳作都被电器化所代替，无需我们再从事搬运、步行、洗衣服等工作，减少了我们运动消耗脂肪的机会。正因如此，我们下腹的肌肉就会变松弛，脂肪容易堆积在腰部周围，形成救生圈。

唤醒沉睡的肌肉，身体侧面拉伸延展

1.站于墙壁角落，身体挺直，两脚打开。

2.两手举起，向墙壁一侧倾倒，手触墙壁，同时延伸身体侧面肌肉筋骨。保持动作30~40秒钟。同样原理拉伸相反方向肌肉筋骨。

POINT

沿着腹斜肌走向进行拉伸。身体稍向后倾倒，拉伸效果更佳。

抬起腿部，刺激腹肌，进行交叉练习，能有效的改善大腿后侧的橘皮组织。