流行瘦腿瑜伽动作，2011瘦腿秘诀

流行瘦腿瑜伽动作，2011瘦腿秘诀

每次和朋友谈到性感女郎，不少人都市想起那一双修长的美腿，看来双腿才是你的魅力杀手锏，要是你是粗壮腿妹妹，那可得赶快举措起来啦！我们保举你练习这套瘦腿瑜伽举措，帮你纤细双腿，让你美腿更出众。

1、仰卧脚蹬腿式

step1 仰卧，背部着地，双脚离开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

仰卧姿势

step2 渐渐抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，连结右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个进程中肯定要连结腿部的撑直和拉伸。

2、俯卧撑式

俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，连结背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

3、仰卧旋转

仰卧旋转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部只管即便抬高，双臂伸直指向身段两侧，头部旋转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的进程中，只管即便撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

4、坐姿单盘腿

坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，只管即便撑直左腿，左膝盖只管即便压低，换到另一边重复做。

5、仰卧单抬腿

仰卧单抬腿

仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并只管即便抬高，维持较永劫间后，可换到另一边重复做。

6、坐姿体前屈

坐姿体前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身段微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

7、勇士式

勇士式

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前线。

8、站姿单抬腿

站姿单抬腿

站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部肯定要撑紧撑直，换到另一边重复做。