蕙兰瑜伽37视频教程 夕阳式

Tips:

1. 如果有背部的问题，在练习这个姿势前，请先咨询医生。
2. 要是觉得夕阳式太难，就先练习单腿交换式，逐步舒展开腿后肌和背肌后，再做夕阳式。
3. 练习过程中，要有意识地放松并拉长双腿的后侧。
4. 躯干前弯时，可以适当弯膝，以减轻腿后肌群和腰部的紧绷感，使伸展更为温和。别强迫躯干下压，否则可能拉伤腿后肌群或者造成背部严重的损伤（如椎间盘突出）。