上身瑜伽操 三个瘦上身瑜伽操教程

上身瑜伽操 三个瘦上身瑜伽操教程

上身的肥胖总是困扰很多爱美人士，上身肥胖不仅让自己变得很不自信，还让自己变得很不美观。特别是背部的「三层肉」是薄衫季节最恼人的问题。穿上T恤时，从腋下到背部看起来就像是用绳子绑起来的金华火腿一样，一层一层的，着实令人烦恼。

你知道吗？位于背部的左右肩胛骨也会随着骨盘盘动作而开合。当骨盘盘张开时，肩胛骨的间距也会较大；一旦骨盘歪斜，无法顺利关闭时，肩胛骨的开合运动也会跟着不顺，如此一来，背部的血液循环就会迟滞，容易囤积脂肪，进而产生「三层肉」。在矫正骨盘歪斜的同时，不妨同时做一做中国瑜伽网小编推荐的活化肩胛骨的「瑜伽操」。

背部瑜伽操 1天1次

1、采取趴姿，抓住脚踝

全身俯卧，采取趴姿，双腿屈膝，两手分别抓住左右脚的脚踝，注意双脚的间距不可过大。

2、弓起背部

脚踝缓缓往上拉起，并仰起胸部以上的部位，弓起背部。深深吸一口气后闭气，停留6秒钟。维持这个姿势下，再吸一口气，呼气的瞬间放松全身，恢复趴姿，休息10秒。