上身瑜伽操 三个瘦上身瑜伽操教程

告别吓人的鬆垮蝴蝶袖

当上手臂出现鬆垮摇摆的蝴蝶袖时，就会让整个人看起来肉肉的，囤积在上手臂的脂肪与骨盘歪斜同样有着密切关係。骨盘一歪斜，就无法顺利开合，背部的肩胛骨也会变硬。由于运送养分到手臂的血管就位于肩胛骨内侧，因此，当肩胛骨变硬时，手臂的血液与淋巴液循环也会跟着变差，进而导致上手臂囤积脂肪。

想要紧实上手臂，就要在矫正骨盘歪斜的同时，勤做「上手臂紧实瑜伽操」，促进血液循环，锻鍊结实肌肉。

上手臂紧实瑜伽操 5 次为1 组 动作组数不限

1、扭转手臂根部

双臂往上伸展，从手臂的根部分别往外侧和内侧扭转5次。接着，双手放下至与肩膀相同的高度后，以同样的方式扭转手臂根部。最后放下双手，再重复扭转的动作，令手臂在3个高度完成扭转的动作。

2、往外扭转上臂肌肉

用左手抓住右侧上臂的肌肉，以拧的方式轻轻往外侧扭转，转到不能转的位置就放松。接着，改抓上臂的其他部位，同样扭转肌肉，重复5次。然后换右手抓住左侧上臂的肌肉，以同样的方式扭转。