上身瑜伽操 三个瘦上身瑜伽操教程

打造坚挺的青春胸型

不是只有年龄增长才会造成胸部下垂，骨盘歪斜也会对胸型造成很大的影响。就像在「赶走背部三层肉」单元中所说的，当骨盘歪斜时，肩胛骨也会跟着歪斜。事实上，肩胛骨是支撑胸部的重要骨骼，当肩胛骨僵硬、无法顺利活动时，就会导致胸部下垂。

此外，当骨盘前后倾斜、出现驼背体态时，也会造成胸部下垂。建议励行每天持续做「美化胸型瑜伽操」，以双手取代内衣撑起胸部，再利用胸腔吸气，就能有效锻鍊胸部肌肉。

美化胸型瑜伽操 动作组数不限

1、吸气扩胸

张开双手的大拇指，分别将双手的手掌放在左右乳房的下缘，吸气时，双手抬起乳房，扩展胸部，此时腹部注意不要膨胀，让空气充分进入胸腔。

2、呼气缩胸

一边呼出胸腔里的可噢噢你弓起，放松双手的力气，让乳房恢复原本的位置。此时，头微微低下，令面部往斜下方，视线往下看即可，并内缩胸部，注意腹部也不可往内凹哦！