女性养生：卵巢保养瑜伽9招，永葆青春

　　2、双手合掌于胸前，双肩松沉，连结呼吸6-10次。

　　成果：

　　1、促进骨盆地区的血液循环，保养子宫，治疗痛经。

　　2、缓解手脚寒凉，腰酸等状态。

　　3、孕妇每每练习资助顺利生产。

　　五、虎式加强式

　　要领：

　　1、双膝盖跪地，大腿垂直地面，小腿、脚背落地。双臂离开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。

　　2、吸气,右腿向后上方伸展，臀肌收紧。仰面，眼睛看前线

　　3、呼气,曲右膝,左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。

　　4、连结呼吸6-10次,放松换另一侧。

　　成果:

　　1、保养生殖器官，有很好的排毒作用。

　　2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱，强健脊柱神经和坐骨神经。

　　3、淘汰大腿，臀部脂肪，也是产后妇女极好的练习光复体式。

　　六、前屈伸展式

　　做法：

　　1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背伸张向上。双手天然放在身段两侧或落在大腿上。

　　2、两臂向上伸展，双掌相合，拇指相扣，双肩向后打开。吸气，背部向上延展，双臂贴耳向上。呼气，腹部向前折叠，两手抓脚掌(初级可用用双手抓脚腕，高级可将双手交握在脚掌后落地)。

　　3、连结顺畅的呼吸。每一次吸气背部向脚尖延展;每一次呼气，腹部越发靠近腿部，延展背部。连结呼吸6-10次。

　　成果：

　　1、按摩腹股沟及腋下淋巴，提高淋巴的排毒成果，提高身段的免疫力。

　　2、增强腹腔内的器官成果，美容养颜。

　　3、淘汰腿部、背部的赘肉。

七、单腿伸展式

　　做法：

　　1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背伸张向上。双手天然放在身段两侧或落在大腿上。

　　2、左膝向左弯曲落地，左脚掌贴在右大腿内侧。右膝弯曲，双手抓住右脚掌，向上伸展右腿(要是右腿伸不展，就把双手抓住脚腕)。

　　3、吸气，脊背向后上伸张，腿部，臂部拉伸开。呼气，双臂弯曲，将右腿拉近胸部，脸部贴近小腿。连结呼吸6-10次，换另一侧。

　　成果：

　　1、强健胸部背部肌肉，有保健乳房的成果。

　　2、挤压腹部，清除腹部浊气，排毒养颜，清肺养神。

　　3、加快腿部血液循环，消除腿肿，使身段轻快自若。