瑜伽锻炼 三个瑜伽锻炼小方法

　　鸽式伸展

　　这个姿势可以拉伸你的髋枢纽关键和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩连结屹立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前线，同时下压你的右髋枢纽关键。(要是接触不到也没有干系。)连结这个姿势做5个深呼吸，然后换别的一偏重复做。