这7件生活小事 伤害你的肾

　　肾位于腰部，在脊柱两旁，左右各一，故《素问》说：“腰者，肾之府。”由于肾藏先天之精，为脏腑阴阳之本，生命之源，故称肾为“先天之本”，所以人体肾功能好是保持健康的重要因素。但在日常生活中，就要避免伤害自己肾脏的行为，让肾脏能尽量健康地运作。

 

　　以下7个日常生活习惯会对肾脏造成伤害，要尽量避免。

　　1、吃太咸

　　中医认为“咸入肾经”，每天适度的盐分摄入可补肾强骨，但所吃食物太咸，盐份中的钠离子会使血压升高，增加心脏和肾脏负担，从而诱发疾病。

　　所以在肾脏发生病变或肾功能受损之前，对自己的肾脏要更关怀一些，不要总是用高盐食物来挑战它的工作能力。

　　2、长期高蛋白饮食

　　蛋白质虽然是人体必需的营养素，但也不是吃的越多越好，长期高蛋白饮食会使肾脏处于“超负荷”状态。

　　这是因为人体将蛋白质分解成胺基酸，过程会产生含碳废物，此废物须经肾脏代谢。如果长期高蛋白质饮食，将使含碳废物增多，增加肾脏负担。

　　3、喝水太少

　　水分可以稀释毒性。因为大部份药物都经由肾脏排泄，而经由肾脏排泄会有一个浓缩过程，如果是有肾毒性的药物，当然浓度越高、毒性越强，这时如果能多喝水，就可以冲淡这些肾毒性，使肾脏不至于在排出这些药物时受损。

　　很多人忙起来就忘了喝水，从而尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。临床上常见的肾结石和长时间喝水不足相关。因此每天要喝足量水的习惯，且不要用饮料代替白水。

　　喝水时间也很关键，早上起床先喝一杯水，不仅帮助肠胃蠕动，把前一晚堆积的废物排出，同时还可降低前一晚因造尿而升高的血液浓度，避免中风发生。此外，不只是运动，如果排汗量大，或沐浴泡汤等会造成身体水分流失时，也都要事先喝水。

　　4、久坐少运动

　　研究显示，每天总坐着时间少于 3 小时的女性，比一天坐着超过 8 时的女性，肾脏病风险少了 30%。长时间坐着也与男性罹患肾脏病风险的增加有关，不过并不像女性那样的强烈。

　　《黄帝内经》也说“久卧伤气、久坐伤肾”。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，因此也会引发肾功能异常。

　　医生建议，对上班族来说，坐40分钟到1个小时，就应该站起来伸伸腰、踢踢腿，或者两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，就可以起到疏通经络、缓解不适的作用。

　　5、受凉

　　中医认为肾怕寒，而“腰为肾之府”，肾经又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。

　　因此，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇；不要赤脚在潮湿地方长时间行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡觉前按揉按揉，可起到养肾固精的功效。

　　平时也可将双手掌心相搓，略觉发热后，将双手置于腰间，上下搓搓腰部，到腰部感觉发热为止，这种方法可以保养腰部命门、肾俞等穴位。

　　6、憋尿

　　《黄帝内经》中说：“膀胱，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。” 长期憋尿会使膀胱内的尿液及（或）尿内的细菌逆行至肾盂，引起反流性肾脏病及（或）肾盂肾炎，久而久之导致肾脏实质结构的损害，以至发生肾衰。

　　7、受惊

　　中医认为，恐伤肾，也就是说过度惊吓会伤害肾脏，影响气血的正常运行，导致肾脏功能紊乱，甚至会引起某些疾病。

　　金代名医张子和在《儒门事亲‧九气感疾更相为治衍》中说：思可以治恐。按照五行相生相克理论，肾属水，土克水，恐伤肾、思胜恐。当人感到恐惧时，静下来思考，或周围人为其开导、分析，能使人神志清醒、思维正常，消除恐惧。