Vinyasa：流瑜伽的过渡和连接体式2

手——十个手指张开，中指指向正前方。整个手掌均匀受力；

肘——胳膊肘稍稍向外打开，这样可以避免肘部承受过大压力；

肩——两个肩膀打开，连同两臂向上推整个背部；肩部不要用力向下压（区别于传统课中的顶峰式）；

背——从手腕到尾椎呈一条斜的直线，背部连同脊椎用力向上伸展；

 

大腿——大腿肌肉是紧绷的，也就是膝盖是向上提的。尽量将大腿肌肉向内旋转。膝盖伸直；

脚——脚尖向内、脚跟向外。两脚之间与腰同宽。

说 明：这个动作的要领较多，要同时注意到这么多的小细节，就需要长时间的练习和体会。做得很到位的，身体从侧面看应是一个规范的三角形，腹部与大腿之间形成一个95度的夹角，手与地面、脚与地面各呈一个角。