4个简单方法 有效减轻头痛

　　很多人有头痛的经验，头痛起来就无法专心做事，跟生理痛一样，有些人会选择吃止痛剂，以暂时获得舒缓。但药物吃多了难免会有副作用，《美国退休人员协会》杂志总结了生活中的一些非药物治疗手段，提供给经常头痛的人参考。

　　1. 少吃盐

　　美国约翰霍普金斯大学的一项研究发现，饮食上减少盐分摄取可以减少头痛发作次数。研究人员对390名成年人的调查发现，吃盐多的人与吃盐少的人相比，前者头痛发作率要高39%。

　　原因可能是饮食中钠含量过高易引起血压上升，涉入过多的那就必须有足够的水纷将钠排出体外，如果水分不足，血管扩张就会引起头痛。因此饮食中少钠、少调味并多喝水是维持血压正常的一个方法。

　　2. 正念减压

　　美国康乃狄克大学心理学教授克理斯特尔派克表示，要想减轻头痛，平时可做瑜伽及静坐冥想，这两者结合起来被称为“正念减压”，可以减少压力、焦虑及紧张，从而缓解头痛。

　　经过8周正念减压的练习，头痛发作次数更少，即使头痛发作，持续时间也不长，对生活影响程度会更轻。 

 

　　3. 练点肌肉

　　人体在日常活动中，要靠颈部肌肉来支撑头部的重量和动作，一旦精神压力大，颈、肩、背部肌肉就会过度紧张，头颈部肌肉的持续收缩会导致紧张性头痛。

　　丹麦一项研究对比了一组有慢性紧张性头痛人群和一组无头痛人群的颈肩部肌肉力量，结果发现，头痛组的肌肉力量比无头痛组要弱26%。研究人员表示，加强斜方肌（背部肌肉）力量能有助缓解头痛。

　　4. 多吃绿叶菜

　　人体内叶酸不足时容易疲倦、头痛、食欲变差、恶心、舌炎。通过饮食来补充叶酸，如多吃菠菜，可以有效减少头痛发作次数。澳洲一项研究发现，吃含叶酸食物量多的女性，偏头痛发作次数越少，反之则越多。西兰花、哈密瓜、鸡蛋、扁豆、草莓等，都含有叶酸，常吃可以减少偏头痛，还能降低中风风险。