7个简单方法 60岁也能有美丽身材

　　控制体重、保持身材并不容易，尤其是随着年龄的增长，就更需要特别注意一些方法和事项。

　　据福克斯新闻网报导，其实任何年龄段的人都应注意控制体重。美国超人气真人秀节目《超级减肥王》中的内科医生罗伯特‧休伊曾加说：“不管你多大，都不应该忽视身体多余的脂肪。”

　　但是在减肥这条路上，很多会中途放弃、半途而废，罗伯特博士说，上了年纪的人，请把这件事当成一场在逆境中的战斗，过程中想想那些二、三十岁的人。

　　研究显示，一个人40几岁的时候增加10磅（约4.5公斤），到50多岁就会增加20磅（约9公斤）。

　　60岁以上运动减肥 需要特别注意

　　私人健身教练迈克尔‧斯皮策说：“控制体重、保持身材，60多岁的人和其它年龄段的人都需要去做，但60多岁的人需要特别注意某些因素。”

　　每当开始一种新的锻练方法之前，要谘询医生的建议，这点尤为重要。罗伯特博士说，有些问题，比如心脏和代谢方面的疾病，在60岁以上的人中比较常见，所以实行减肥计划前要做身体检查，这一点非常重要。

　　另外，超过60岁，吸氧量只是25岁时的三分之一，这样在运动增加强度需要深呼吸的时候，就会遇到困难。

　　最后，如果髋部、膝盖等关节处患有关节炎，就不能进行跑步和有氧运动，而需要以游泳和慢走来代替。 

 

　　7种调节饮食减肥的方法

　　1. 集中于减去脂肪，而不是减体重

　　罗伯特博士说，上了年纪后，再关注自己的体重有多少，其实是不对的。我们应该注意测量自己的脂肪，最简单的就是量腰围。

　　以经验来看，腰围不应该超过身高的一半。比如，身高64英吋（大约163厘米）的女性，腰围不应该超过32英吋（大约81厘米）；身高69英吋（大约175厘米）的男性，腰围不应该超过34.5英吋（大约87.6厘米）。

　　2. 多喝水

　　这一点适合所有年龄段的人，既能减肥又有助于增进健康，而对于老年人尤为重要。亚利桑那州ActiveRx老年中心创办人马特‧埃塞克斯表示，下丘脑用于调节体温、摄食、水平衡等生理活动，当时上了年纪的人，下丘脑不能很灵敏的感受和调节。

　　营养学家克里斯丁‧库珀说，很多老年人有意少喝水，为的是避免经常上厕所，但这只是针对患有前列腺疾病的男性和膀胱疾病的女性。

　　水对人体的消化功能和新陈代谢非常重要，但是，人们容易误把渴当成饿，结果吃了很多，超过了实际需要的量。 

 

　　3. 增加肌力训练

　　随着年龄的增长，肌肉力量会越来越小，比如50岁的时候，肌肉力量仅为20岁时的20%。但是，有一种方法可以改善——举重。

　　罗伯特博士说，老年人要慢慢来，从举轻的重量开始，使肌肉和关节不承重太大，避免受伤。但不要总是这样，要逐渐增加强度，而且要坚持。一旦你能连续举5磅（约2.27公斤）哑铃10～20次，你就可以继续下去，升级到8磅（约3.63公斤）。

　　4. 摄取足够蛋白质

　　老年人应该摄取足够的精益蛋白质，比如无皮的鸡肉、鱼类和植物蛋白质等。

　　营养学家苏珊‧鲍尔曼说，已经有证据表明，老年人需要摄取更多的蛋白质。美国阿肯色大学的一项研究发现，增加蛋白质的摄取有助于老年人恢复肌肉功能，如果配合耐力训练，将有助于增加代谢率和消除热量。

　　另外，摄取足够蛋白质后，可以避免再去摄取碳水化合物和脂肪，比如吃那些不健康的零食和快餐。 

 

　　5. 要有耐心

　　60岁以上的人减肥可能要比年轻人多花些时间。鲍尔曼表示，应该持续关注自己采取的有利健康的行为，以达到目标，而不是看到没有立竿见影，就灰心沮丧。

　　只要坚持健康饮食和锻练，就一定能够减肥成功。

　　6. 放松自己

　　私人健身教练拉米‧阿布马哈迪说，实际上，在做身体锻练的时候，你越放松，就会越享受这个过程，也越不容易受伤。

　　超过60岁的人，由于生活方式不够积极，加上身体疾病导致的疼痛，会致使紧张、不够放松。建议每天可以做一些舒展运动。

　　7. 改变态度

　　不要认为年龄增长后，体重增加就一定是必然的事情，也不要认为每位老年人都过胖。要避免陷入这些观念当中。

　　找到一些同样有意愿减肥、保持身材的人，这样就会得到更多的支持和鼓励。库珀说，有时人们达不到减肥的目标，是由于心理因素。