晚上这习惯会让你变成“夜猫子”

　　一天的生活，就从早上一杯咖啡展开，许多人爱喝咖啡成瘾，甚至到晚上还是要再喝一杯。这习惯或许会让你变成晚上不睡，早上不醒的夜猫子。长期下来势必会扰乱人体生物钟，而对健康产生不利影响。

　　美国一项最新研究证实，晚上确实不宜喝咖啡。睡前3小时喝两份浓缩咖啡，人体生物钟将会被推迟约1个小时。

　　美国科罗拉多大学的研究人员招募了2名男性和3名女性参与试验。研究人员让5人在睡前3小时服用安慰剂或一颗咖啡因药片，咖啡因药片所含咖啡因量相当于两份浓缩咖啡。并加入光线因素做为测试。

　　褪黑激素是人体生物钟的重要调节剂。在持续49天的研究期间，研究人员定期测试参与者唾液中的褪黑激素水准，结果显示，在低光条件下服用一颗咖啡因药片组相较服用安慰剂组，人体生物钟推迟了40分钟，如果换成破坏睡眠的强光照射3小时，人体生物钟会被推迟85分钟；如果强光加上咖啡因药片，那么人体生物钟将被推迟105分钟。

　　咖啡因能使中枢神经兴奋，常被视为一种“提神药”，是属于一种黄嘌呤的化学物。咖啡因可透过胃和小肠进入血液，喝了含咖啡因饮料，大约15分钟便会产生效用。如果长期饮用大量咖啡因，或晚上睡前喝咖啡，精神便会一直维持在亢奋状态，人体也会因能量枯竭而疲惫不堪。

　　领导研究的该校教授肯尼士‧赖特说，这项成果进一步说明了睡前不要喝咖啡。不过，对于一些旅行者倒是可以帮助倒时差的人调整生物钟。