小心！这四大生活习惯将使人短命

　　很多人都认为自己有非常健康的生活习惯：包括经常锻练﹔注意饮食均衡﹔限制糖分摄入等。但是健康的生活习惯并不只在于锻练和饮食。日常一些不起眼的习惯对健康的伤害可能比你想像的更严重，甚至会影响到你的寿命。专家列举出以下4种日常习惯，可能会使人短命。尽量避免这些习惯，再加上适当的锻练和健康的饮食，才能达到健康长寿的目的。

　　1. 长期独处：专家认为，独处是一种生理需求，建议每个人每天都要花上一些时间独处。但如果你独处的时间超过了与他人交往的时间，可能会对身心健康不利。《心理科学展望》杂志上最近发表的一份述评中说，缺乏社交的人有早死的风险。这份述评对70项不同的研究数据进行了分析，总结出孤独感会使早死风险上升26%，而独居则使早死风险上升32%。研究人员还发现社交孤立和孤独感可能导致严重肥胖。

　　2. 久坐不动：很多人在工作时难免要长时间坐在电脑前。《内科医学年鉴》上发表的一项研究发现，久坐不动的时间（看电视、工作等所花的时间）可使所有类型的死亡风险增大，包括心血管疾病、2型糖尿病等。另一项研究也发现在休闲时长时间坐着也会使癌症风险增加，但具体地说，是女性容易患上多发性骨髓瘤、侵袭性乳腺癌和卵巢癌，男性的患癌风险不大。现在市场上推出的站立式工作台能使人在工作时随时变化站坐姿势，减少久坐时间，是上班族的极佳选择。 

 

　　3. 长途通勤：无论生理还是心理上，比久坐对健康伤害更大的可能就是通勤了。一项对德州，特别达拉斯-沃斯堡地区（因其名列全美最拥挤的城市地区之一）进行的调查发现，长途通勤可直接导致运动减少、血压升高。这项发表在《美国预防医学杂志》上的研究显示，通勤距离如超过15英里将导致体质指数（BMI）上升及腰围增加。上下班路上拥挤的交通所带来的强大压力也会增加疲劳、焦虑、抑郁及社交孤立的风险。

　　4. 睡眠不足或过多：要掌握好睡眠时间，过多或过少都会使整个身体失衡。《睡眠》杂志上发表的一项研究显示，睡得过多或过少都会增加早死的风险。科学家对17项为睡眠时间和死亡率所做的调查进行了回顾，发现与每晚睡7至8个小时的人相比，睡眠时间少于每晚7小时的人早死风险增加了12%。而睡眠时间超过9小时的人，早死风险增加了30%。研究人员建议如果你经常睡得过多或过少，可能是有一个导致不健康睡眠模式的根本原因，这时应向医生谘询，找到问题，从而调整到合适的睡眠时间。