肠胃胀气不舒服 4招帮你“消气”

　　不少人有胀气的困扰，有时还会在人多的地方忍不住突然大声打嗝，引来异样眼光。其实食物是胀气的来源之一，吃对食物能帮助缓解胀气，吃不对食物则会产生很多的气。还有，一些生活小习惯也会让人不知不觉吃了一肚子的气。

　　要想解决胀气的烦恼，首先要排除胀气的4大原因

　　1.碳水化合物产生气
　　很多人不知道冰过的面粉制品，由于淀粉再结晶，导致多醣类食物不易被细菌分解，易产生气。还有每天吃的碳水化合物在肠道会被细菌发酵产生气体，或消化功能不良，又摄取过量多醣类，如地瓜、洋葱、香蕉、玉米、马铃薯等都是产生气的原因。

　　2.肠道蠕动过快
　　“大肠激躁症”在临床上除了放屁次数多之外，还会有便秘、腹泻、腹痛、腹胀等现象。需先纾解压力，且多摄取足够的高纤维食物，大肠激躁症可改善。

　　3.消化不良
　　肠胃蠕动及消化功能不佳，肠内有害细菌厌氧菌的滋生繁殖，大量发酵产生过多气体，且排出的气体有恶臭味。这样的人尽量不要吃刺激性食物如茶、咖啡等，要少量多餐、不暴饮暴食可避免消化不良。

　　4. 大肠内细菌分解食物产生气
　　我们吃下的食物进入消化系统后，由各种消化酵素加以分解，最后大约90％消化完成，在小肠中被吸收。其他不被小肠吸收的食物进入大肠后，就被大肠内的细菌分解利用。细菌分解食物，便产生气体，包含氮气、氢气、二氧化碳及甲烷等。

 

　　帮助消气的4大方法

　　一、帮助消气的5大食物
　　美国知名营养师海伦‧阿格雷斯帝，日前在美国《赫芬顿邮报》撰文，介绍5种能帮助缓解胀气的食物。

　　1.酪梨：酪梨可说是消胀气最有效的食品之一，酪梨含有钾，可帮助钠离子排出，减少胀气。

　　2.姜：姜可帮助缓解胃部不适，帮助减缓胀气。

　　3.凤梨：凤梨蛋白可减缓多种消化问题，例如胀气与消化不良。此外，凤梨还是高纤，富含抗氧化物的水果。

　　4.茴香：茴香富含抗氧化物、优质油脂类、维生素、矿物质与纤维。茴香可促进营养素的消化、吸收，来帮助避免胀气。

　　5.芦笋：芦笋高纤，可以帮助促进胃肠道健康。

　　二、 消除胀气的运动
　　适度运动能促进肠胃道蠕动，有助消化并使肠道内的气体顺利排出。趴在床上，双手往身体前方伸直。吸气，双脚伸直后往上抬起，保持呼吸规律。吐气后双脚放下做腹部运动。

　　或吃完饭尽量不马上坐下、躺下。不要整天坐在椅子上，下班后找时间散散步，或是近距离尽量走路，不开车不坐车。多走、多动，就是避免胀气的好方法。

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