心脏超龄吗？这个简单测试告诉你

　　现代人生活在快节奏的社会，既忙碌又紧张，每年死于心脏病的人居高不下。心脏超龄人数增多，30岁的人带着40岁的心脏，40岁拥有50岁心脏，患心脏病的人数持续攀升。想要健康生活，那么就好好保养你的心脏吧。
　　想知道自己心脏年龄有几岁吗？这个测试会告诉你。

　　一．你的心脏几岁？
　　脉搏是检测心脏年龄的最好指标，一个好的心脏应该是平静时心率低，激烈运动时心率高。正常人心率是60～80次/分钟，而专业运动员的心率可以低于40次/分钟。

　　测心脏年龄方法
　　任选三个不同时间段，测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数，然后将它们相加后再除以3，就可以得出心脏的真实年龄。

　　脉搏次数：　　　心脏年龄：
　　60次　　　　　　20岁　　
　　65次　　　　　　30岁
　　70次　　　　　　40岁
　　75次　　　　　　50岁　
　　80次　　　　　　60岁

　　测心脏健康程度
　　静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；连续做20个标准鞠躬（频率适中），测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。然后以（A+B+C-200）/10得出的数字来做为判断心脏健康程度的标准。

　　判断标准：
　　0～3之间，心脏强壮；
　　3～6之间，心脏状况良好；
　　6～9之间，心脏状态一般；
　　9～12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题；
　　12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。

 

　　二．为心肌减龄
　　为了让人们便于掌握心脏的危险因素，专家提供了5个数字作为标准，即0、5、30、140/90：0吸烟、总胆固醇5毫摩尔/升以下、每天走路30分钟、血压140/90毫米汞柱以下。

　　而这5个数字必须在生活中实践，才能维持在标准之中。为你的心脏减龄，现在就开始行动吧！

　　合理运动，强壮心脏
　　运动可促进血液循环，还能排出体内多余的胆固醇。每次运动时间不少于30分钟，每周至少运动5次。运动时注意心率的变化，以170减去年龄作为最高运动心率标准，超过则会加重心脏负担。

　　补钾排钠，保护血管
　　钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，还可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，防止胆固醇在动脉沉积，达到保护血管作用。

　　番茄、土豆、香蕉、李子、葡萄干、山芋等都含有丰富的钾要多吃。

 

　　喝牛奶、吃鱼
　　每天都把牛奶、优酪乳或是乳酪当成必吃食物的人，他们的血压比其他人下降4％左右。血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就越高。

　　鱼肉中所含的ω-3脂肪酸可降低心率。心跳速度是患心脏病风险的指针。安静状态下心率越高，猝死的风险也越大。

　　少吃甜食，稳定血压
　　血压正常的人，每天吃糖超过一定量，也会有血压升高的风险。中老年人每天糖的摄入量最好控制在20～30克。

　　充足睡眠
　　对女性来说，睡眠不仅能美容，若你每天睡眠不足5小时，患心脏病的机率会比睡足8小时女性高出30％。