告诉年迈的爸妈 这8件事要慢慢来

　　当自己的爸妈成为退休一族，如何让他们在这段休闲的老年岁月过得有意义而快乐？最主要当然是要有健康的身体。定期的健康检查之外，银发族最好能衡量自己的身心状态，调养身心。作为子女，要告诉爸妈，日常生活在做以下八件事时“慢慢来”，对于健康自有助益。

　　吃饭
　　吃饭要慢慢吃，每口食物至少咀嚼20次以上，30次较理想。细细咀嚼能使食物与唾液充分结合，唾液有帮助和促进食物消化的功能，而且多次咀嚼能把食物磨碎，有助胃消化，也能避免吃东西噎到。

　　刷牙
　　银发族最好每餐后及时刷牙，刷牙时按摩唾液腺会促进唾液的分泌，唾液中的酶能中和口中酸性，减少牙菌斑孳长，也缓解口干舌燥。最好坐在浴室以外的安全舒适处慢慢的刷牙，避免在浴室刷牙，易因浴室湿滑而跌倒而受伤。

 

　　喝水
　　喝水要慢慢喝，温水较佳，先含一小口再徐徐吞下。喝太快会呛到，而且水份快速进入血液，血液的量增加使血压升高，影响健康。

　　排尿
　　长者在排尿时不要急，用力过猛会导致大脑缺血，发生排尿性晕厥。男性会因摄护腺肥大，排尿很慢甚至是慢慢滴下，有时要等一会儿才尿出来。在如厕时能握着扶手，如果是蹲坐也要慢慢起来才安全。


　　起床
　　早上醒来不要立即起床，先在床上轻轻的动动四肢，再轻微翻身。做几个按摩操然后再扶着床沿慢慢坐起，在床头做几个深呼吸，再移到床边慢慢支撑下床，如此可以避免太快起身导致脑供血不足而晕倒。

　　爬楼梯
　　上下楼梯是银发族容易发生意外的地方，摔倒容易骨折，最好侧身而行，紧握扶手，每一个台阶都慢慢的稳当的走，只有楼梯而没有电梯的楼房，尽量让长者住低楼层，或者加装附挂在楼梯上的简易式电梯，可减少意外的发生，也减低关节的负担。


　　低头弯腰
　　低头后猛然起身，会导致低血压眼前一片黑，严重时会昏眩，弯腰太急促容易闪到腰，最好是扶着支撑物慢慢蹲下或慢慢弯腰。在低头或弯腰起身时，要观察旁边有无障碍物，注意安全。

　　转身
　　突然转身容易对颈动脉造成压力，因为银发族血管弹性降低，影响大脑血液流通，扭动脖子也一样得慢慢来，动作不要太快，幅度也不要太大。


　　银发族普遍有骨质疏松及眼睛视力退化的问题，一旦他们身体的功能随着年龄逐渐退化时，就必须依赖家庭成员。最好选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目，最好参加一个运动团体，要有恒心，一起运动，大家互相鼓励关怀，达到运动兼交友的目的。“要活得老，更要活得好”。