早晚各做好五件事 健康没烦恼

　　人人追求健康，健康其实不难。专家列举几个注意事项，早晚各注意五件事，身体力行，就可以让你健康没烦恼。

　　早上注意五件事

　　1)起床
　　早上一觉醒来要慢慢的起床。最好轻轻伸展四肢，再动动头和身躯。有时间的话，先搓热双手热敷眼睛，按摩眼、鼻附近的穴道。尽量不要急忙起身，这会造成血压突然升高，引起头晕。

　　2)喝水
　　醒来刷牙后喝一杯白开水，补充水分，不要一口气喝下，最好咀嚼几下再入喉。这对肠胃起到了清理作用，同时也告诉身体，准备开始一天的工作了。

　　3)排泄
　　每天起床都先去上厕所大便是个好习惯，把前一天的废弃物排干净，对健康很有帮助。没这个习惯要努力去培养，三餐多吃些高纤维的蔬果和粗粮，慢慢会习惯成自然。

　　4)洗澡
　　早上洗澡可以促进血液循环，提神醒脑也增加活力。也会增进新陈代谢，有利减肥。


　　5)营养早餐
　　早餐是一整天最重要的一餐，是一天精神之泉源，让你整天活力百倍。专家建议早餐的内容有：蔬果+蛋白质+谷类。

　　以下是晚上要注意五件事

　　1)咖啡因
　　咖啡因会刺激神经系统，白天工作时能提振精神，还有利尿作用。但是这二项功能都会导致失眠。因此，睡前不宜喝咖啡和茶 。

　　2)七分饱
　　晚餐不宜吃太饱，腹胀感会影响正常睡眠。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，如玉米、豆类、洋葱、大白菜、香蕉等，晚餐也最好少吃。


　　3)辛辣食物
　　晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠，辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃有灼热感和消化不良。尤其冬天时喜欢吃麻辣锅，也最好避免在晚上。

　　4)酒精
　　有些人睡前小酌有助睡眠，让人容易入睡，但是却会让睡眠状况一直停留在浅眠期，很难进入深睡期。酒精还会让人在睡眠中途清醒，还会增加心跳，身体无法好好休息，反而影响睡眠。


　　5)自我沉淀
　　忙碌一天下来，有时候虽然很累，但却不一定能够马上入睡。离开电视和游戏机，去看看书，或者学习静坐。把思想放空，沉淀下来，这样会有更好的睡眠品质。