这六个小习惯 慢慢损坏你的健康

　　你可能知道有些小习惯对你不好，譬如紧张时咬指甲、睡觉前先打开手机看看之类。这些小习惯有时候很让人烦恼，问题是，即使你下定决心，停止这些无聊的小动作，却不由自主地继续做。那么这些小动作对你到底有什么真正的损害，让我们来看一看吧。

　　1）两腿交叉而坐
　　有些人相信两腿交叉而坐会使静脉曲张，但是静脉曲张实际上是由遗传的因素来决定。由于两腿交叉会暂时使血压升高，医生经常要求病人在体检时两脚平放在地上，不过这个坐姿对心脏的健康并不会有什么长期的影响。

　　根据美国心脏科医生马提纳的研究，与其担心坐姿，还不如担心坐的时间长短。坐的时间长，不但癌症和糖尿病的发生机率增加，也可能诱发其它的疾病。基本上坐的时间越长，死得越快。

　　补救办法？马提纳医生建议多走路。如果你在办公室，每隔30分钟就起来一次，走到某个人的办公桌边去说些话，不要使用电子邮箱；或者给自己贴个小字条，提醒自己站起来走动也可以。

　　2）咬指甲
　　咬指甲的危害不是很大，也不是很小。除了使指甲看起来破破烂烂，又宽又短之外，习惯性的咬指甲还会伤害负责生长指甲的柔软组织指甲基质，使未来的指甲变成永久性的畸形。同时，口中的细菌和酵母菌还会使指甲变色，并引起发炎。

　　由于咬指甲通常与焦虑有关，纠正咬指甲的第一步就是找出焦虑的来源。找一个心理治疗师也可能会有效。然后花些钱定期的做指甲的美容和保养。花钱定期把指甲弄得漂漂亮亮，你在啃咬指甲以前就会踌躇一下。唯一的缺点：指甲油如果遭到损毁或剥落，会使你想要啃咬或剥除它。

　　3）弄响手指关节
　　弄响手指关节，发出“卡、卡”的声音，除非每天24小时都在做，否则它的伤害不会大。根据美国骨科医生班森的说法，指关节发出的声音实际上是指骨间的液体绕着指节流动的声音；如果你总是在做，会把指关节的筋拉松、拉坏，结果可能失去关节的功能，或导致关节炎。

　　纠正的方法是找个心理治疗师，因为弄响指关节通常和焦躁有关，不管什么治疗方法都要先从心理方面下手。如果只是偶然弄响指关节，或没有什么严重的焦虑，只是兴致来了才做，那么当你有弄响关节的冲动时，提醒自己不要做就行了。

　　4）睡前使用手机
　　这个习惯需要马上改。智能手机是成年人的定心丸和保护伞，但是把它带到床上并不是一个安全的好主意。失眠治疗专家奥奇丽医生说，手机会发出一种蓝绿色的辉光，这种辉光能压制褪黑激素的产生，而褪黑激素是身体制造出来，使人睡眠的荷尔蒙。因此把手机带上床会使你难以入睡，也容易惊醒。更糟的是，长期压制褪黑激素会使乳癌、直肠癌和摄护腺癌的罹患率增加。

　　理想的是在上床以前设好闹钟，一觉睡到天亮，期间根本不看手机。有许多专家甚至建议最少在睡前一小时把室内所有的电器都关掉。其实说到底就是要靠强大的意志力。

　　5）不吃早餐
　　这个习惯不好。当然，早上匆匆忙忙赶时间的时候，吃早餐好像相当的奢侈，但是如果不吃，会剥夺身体进行一日新陈代谢和活动所需要的燃料。不吃早餐也会使你更加饥饿，午餐和晚餐时可能过度进食，不但影响你的注意力和记忆，可能还会永久性的使新陈代谢缓慢，增加肥胖和糖尿病的风险。

　　解决的办法是在周末准备下周的食物。例如煮一些鸡蛋放进冰箱，早上拿一、两个，或者在几盒希腊乳酪上面放些水果和坚果。做些奶昔也是个好办法：晚上先把食材丢进搅拌机，早上加些水，可以节省一半的时间。如果还是赶时间，那么可以把早餐的食物放在工作的单位里，只要在清醒之后的一小时之内吃掉，依旧可以得到吃早餐一样的益处。

　　6）清喉咙
　　清喉咙的习惯很不好。通常我们觉得喉咙里有东西才清理喉咙，如果是在寒冷和感冒的季节，伴随着打喷嚏和流鼻水，清理喉咙是很正常的事情；麻烦在于它容易变成一种恶性循环，越做越想做。

　　加州的耳鼻喉科医生泰勒说，当你清理喉咙的时候，你比平时更用力的关闭声带的肌肉。经常如此做，声带会长茧或生瘤，使你的声音十分沙哑。习惯性清理喉咙的人士，甚至会使声带流血，需要语言矫正或手术才能治愈。

　　泰勒医生建议，每次你有清理喉咙的冲动时，喝一小口苏打水或汽水。一份2007年的研究报告发现，清理喉咙的人中，有63%在喝过一小口的冰苏打水之后发现失去清理喉咙的冲动。