初练瑜伽 最适合入门者的初练瑜伽教程

加强呼吸感和腿交叉的程度效果增倍

1、手肘撑起上半身，收拢双腿，膝盖朝上。一边吸气一边感觉小腹膨胀。

2、小腿用力交叉，慢慢呼气，压缩腹部，双膝抬起尽量靠近面部。

3、一边呼气一边将交叉的双腿缓缓伸直。感觉腹部空空。

4、双腿不完全下放到地面，而是在接近地面的程度保持一段时间。当腿放下的时候请注意手肘千万不要动摇哦。反复练习10次。