office减肥首选瑜伽 office女性大热

        office减肥首选瑜伽 office女性大热

　　针对症状：事情忙，缺乏时间熬炼身段，导致身上的肉越长越松，体重没增长，看上去却越来越胖。

　　特点：瑜伽动作暖和，可以大概紧致满身肌肉起到减肥的作用，最得当“虚胖”体质人士。更紧张的是，它险些不必要特别的园地和冗长的时间。利用午餐时间在寂静的顶楼平台上，满身心沉浸于呼吸和肢体变革，是繁忙事情中有效而意见意义的放松。

　　1、腿部减肥法

　　要领：站立，双腿离开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，连结背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

　　作用：玄妙地变化大腿腿形，增强腿部力量

　　2、腰背减肥法

　　要领：身段屹立，两腿伸开，力度会合于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离约莫为头的宽度。逐阵势把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部只管即便伸直。渐渐回转，朝向正面时双手渐渐放下。苏息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧

　　3、腰腹减肥法

　　要领：屹立，两腿离开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身段缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，连结该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身段复位，吐气，放动手臂，放松。互换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚固腹部和腰部，放松背面

　　贴心Tips：

　　·瑜伽要求枵腹熬炼，因此应只管即便在午餐前或进食下战书茶前举行。

　　·要是上班时要求穿套装，只管即便穿裤子并解开西装的纽扣，使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不但影响成果而且容易受伤。

　　·尽本身大概完成动作，不要勉强也不要浮躁，以防拉伤。

　　·训练前排空大小便