矫正O型腿 X型腿，常练5个瑜伽动作

矫正O型腿 X型腿，常练5个瑜伽动作

O型腿和X型腿但是会让你的腿形大大失分，有什么要领能改正O型腿和X型腿呢？小编本日教你5个简略的腿部伸展瑜伽动作，帮你瘦腿的同时改正OX型腿。

矫正O型腿 X型腿视频教程

　　1、三角侧伸展式

　　step1两腿离开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

　　step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，连结手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

　　左右各重复5次。

　　这个举措对付淘汰腰部 和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能改正腿部形态。

　   2、云雀式

　　step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。仰面挺胸，双手放在身段两侧。

　　step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

　　左右腿互换在前重复雷同举措各5次。

　　这个举措有美化臀部与拉伸双腿的成果。

        3、牛面式

　　step1坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟只管即便贴近臀部，双手抓住脚背，仰面挺胸。

　　step2上身渐渐向前弯曲，胸部只管即便贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

　　step3双手向后弯曲，并在背部交扣，仰面挺胸，停住3-5个呼吸。要是双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为资助。

　　两腿互换上下，各重复5次。

　　做这个举措的时间过细胸部和腰部只管即便屹立，以为躯干延伸的以为。

       4、蝴蝶式

　　step1两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。仰面挺胸，膝盖只管即便贴向地面。

　　step2两腿轻轻地上下动摇，放松骨盆及腿部。连续30秒-1分钟。

　　这个举措能改正骨盆及腿部的不良形态。

   　5、三角旋转式

　　step1两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。仰面挺胸，两手天然垂放在身段两侧。

　　step2上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手只管即便抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

　　左右交替重复各5次。

　　这个举措在瘦腿同时还能帮你减?失腰间“游泳圈”。