瑜伽热量 小小瑜伽也能消耗多热量

    瑜伽热量 小小瑜伽也能消耗多热量

  　无需那些传统的有氧和力量健身东西，只要一块小小的瑜伽垫，你就能得到一次具有超级结果的训练——消耗热量，练出纤细身材。

　　这套练习计划非常紧凑，一个姿势接一个姿势地连续举行。满身的每一块肌肉都能加入用力，并得到锻炼。1小时的练习能斲丧约莫455千卡的热量(以体重145磅的女性为例)，相当于举行1小时的椭圆闲步机和滑雪活动。

　　力量瑜珈训练筹划

　　训练摆设

　　每周做这套练习2～4次。别的，你每周还应包管举行1～2次力量练习和3～5次的有氧练习(要是你做这套练习时联合下面举荐的“强度办理方案”，那么就算1次有氧练习)。

　　热身

　　用下面举荐的“拜日式”热身，重复4～6次.

　　提高力量

　　在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量斲丧，提高有氧练习的强度。

　　放松

　　做完末了一个练习后，从坐姿变为仰卧，双手抱膝于胸前，前后滚动。然后双腿伸直，两臂放松地置于身段两侧，成仰尸式.放松至少5分钟。

   

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