需了解的瑜伽冥想12法则

     需了解的瑜伽冥想12法则 

     练习瑜伽冥想能让你心灵得到净化，缓解身心委顿。那么练习冥想的时间必要过细些什么问题呢，一起看看以下有关瑜伽冥想的12个原则吧。

　　一、选择一个专门的地方来练习，如允许以资助你找到稳固感，易于进入瑜伽冥想状态。

　　二、选择一个牢固的时间——朝晨和薄暮比力理想。

　　三、利用雷同的时间和地点，让精神更快地放松宁寂静默默下来。

　　四、坐下来后，让背部、颈部和头部连结在同一条直接上，面向北面大概东面。

　　五、在冥想的进程中，连结身段温暖（天凉时你可以给身段围上毯子），引导你的意识连结寂静。

　　六、让你的呼吸有纪律的举行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸安稳下来。

　　七、创建一个有节奏的呼吸布局——吸气3抄，然后呼气3秒。

　　八、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要逼迫本身稳固下来。

　　九、寂静下来以后，让意识停顿在一个牢固的目的上面，可以在眉心大概心脏的位置。

　　十、利用你选择的冥想本领进入冥想状态。

　　在进入正式冥想阶段前，还应过细以下几点：

　　1、选择一个你以为很舒服、放松的姿势来练习，要是可以的话，用莲花坐的姿势；但要是你不能做这样的姿势，你可以选择浅显坐来练习。精确、稳固的坐姿是冥想告成的要害，因为不稳固的姿势会使头脑、意识也变得不稳固。

　　2、只管即便不在冥想前进食，因为这会影响你会合精神状态。

　　3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增长到每天两次。冥想的时间由5分钟逐阵势增长到20分钟大概更长，但不要逼迫本身永劫间地静坐。要是你利用一种冥想要领练习反复都以为不舒服，那么你可以放弃这种要领而选择别的一种更切合本身的要领。

　　4、不要急于求成，不要渴望在很短的时间内就到达预期的结果。