瑜伽瘦肩膀 三套瑜伽瘦肩膀动作教程

瑜伽瘦肩膀 三套瑜伽瘦肩膀动作教程

肩膀脂肪总是在不知不觉中堆积起来的，特别是过了25岁以后，新陈代谢的减慢让女性的双臂很快变得粗壮，赘肉堆积。最好瘦肩膀赘肉的方法就是通过练习瘦肩膀瑜伽，就是今天中国瑜伽网小编推荐的这组，坚持半个月就会有效果哦。

第一套：滑盘拉伸
　　
瑜伽体式：提腿俯卧撑

　　
双手如图按住两个滑行盘，膝盖着地，抬高小腿与地面成45度，在弯曲的过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘，同时慢慢放低身体。
　　
秘密武器：滑行盘。这种滑行盘在地毯，木板和亚麻油毡上都可以使用，在滑行盘上进行传统练习，你的肌肉需要更加努力才能达到平衡。这样比在平地上的瘦身效果更佳。

瑜伽体式：滑腿下蹲

　　
背靠座椅，双臂向后烤猪椅子边缘支撑身体力量，手指方向向外，双脚踩住滑行盘，左脚向前画出，同时弯曲肩膀放低身体，知道左腿完全伸直，慢慢起身后换右边练习。
　　
计划：如果你平时有慢跑、步行、或者踩单车的习惯，你每周练习3-4次，每次6分钟，这些动作每个练习10次。循环3次。能够帮你充分燃烧脂肪。

瑜伽体式：滑行盘眼镜蛇式

　　
平趴于地面，双臂向前伸直，双手按住滑行盘，将滑行盘想身体方向靠近，抬高胸膛，弯曲肩膀，放低身体，往返5次后保持眼镜蛇式10秒后休息。
　　
每天6分钟混合运动 快速减掉肩膀赘肉